Một vòng eo thon gọn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Ừ, đàn ông hợp với vai rộng, cô ấy chẳng hư hỏng gì cả. Nhưng có thể rất khó để đánh bay lớp mỡ đáng ghét tích tụ ở bụng và hai bên hông. Đối với điều này, chỉ tập bụng thôi là chưa đủ. Cần kết hợp chế độ ăn kiêng, tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền.
Nó là cần thiết
- - chế độ ăn ít carb;
- - giày chạy bộ;
- - thảm tập thể dục;
- - quả bóng;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng cố gắng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt là làm điều này với chi phí của thực phẩm protein. Protein cần thiết để xây dựng các sợi cơ. Chính các cơ chịu trách nhiệm về tỷ lệ trao đổi chất. Càng nhiều cơ, quá trình trao đổi chất càng nhanh và cơ thể bạn dự trữ càng ít chất béo.
Bước 2
Tăng hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây, hãy bắt đầu bằng cách chạy với tốc độ trung bình. Cuộc chạy phải kéo dài ít nhất bốn mươi phút. Đó là thời gian cần thiết để cơ thể bật các quá trình chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo. Chạy ít nhất ba lần một tuần.
Đảm bảo cho cơ thể nghỉ ngơi trong 48 giờ, tức là không chạy mỗi ngày.
Bước 3
Dần dần thêm luyện tập ngắt quãng vào các lần chạy của bạn với tốc độ đều. Điều này có nghĩa là một cuộc chạy bình tĩnh nên xen kẽ với những lần tăng tốc ngắn, trong đó bạn chạy ở tốc độ cao nhất có thể cho mình. Phục hồi hơi thở của bạn sau những cú giật này trong khi chạy nhẹ nhàng. Đừng dừng lại để lấy lại hơi thở của bạn, tốt hơn là nên chậm lại một chút.
Bước 4
Khi quá trình tập luyện thể dục nhịp điệu bắt đầu quá trình giảm cân của bạn, hãy bắt đầu tập luyện sức mạnh. Nhờ chúng, cơ bắp của bạn sẽ săn chắc, hoạt động hết công suất và đẩy nhanh quá trình tan mỡ trong cơ thể.
Bước 5
Nằm trên thảm tập thể dục và nâng cao chân, gập đầu gối ở góc vuông. Ống chân song song với sàn nhà. Duỗi thẳng tay với tạ trước ngực, lòng bàn tay nhìn vào nhau, thả lỏng khuỷu tay. Hóp bụng và ấn lưng dưới xuống sàn.
Hít vào, đưa hai tay thẳng ra sau đầu và duỗi thẳng chân. Góc giữa chân thẳng và sàn phải là 45 độ. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 8-10 lần lặp lại.
Bước 6
Tiếp tục nằm trên tấm thảm. Hai chân nâng lên và uốn cong ở đầu gối. Hai tay đặt sau đầu, cách khuỷu tay. Nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn. Đồng thời, mở rộng chân trái và duỗi vai trái về phía đầu gối phải. Không trở lại vị trí bắt đầu, đổi chân, duỗi vai phải sang đầu gối trái. Thực hiện 8-10 lần lặp lại cho mỗi bên và chỉ sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 7
Nhặt quả bóng. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
Duỗi thẳng tay với quả cầu thuốc qua đầu, đưa hai bả vai vào nhau, hóp bụng vào. Nghiêng cơ thể sang phải, sau đó sang trái. Cố gắng giữ yên hông. Trở lại vị trí bắt đầu. Từ từ hạ quả bóng xuống ngực và nghiêng người về phía trước, làm tròn lưng. Giữ vị trí này trong hai giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 8-10 lần lặp lại.
