Ngực căng tròn là một trong những bộ phận quyến rũ nhất trên cơ thể đàn ông. Mỗi đại diện của giới tính mạnh mẽ hơn, quan sát vẻ ngoài của chính mình, cố gắng làm cho cô ấy trở nên to lớn và cơ bắp nhất. Nhiều người đến các phòng tập thể dục vì điều này, nhưng cũng có những người đàn ông tập thể dục tại nhà để có vóc dáng đẹp.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi tạ nặng từ 2 đến 5 kg. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ra trước mặt. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn lên, khi bạn thở ra, hạ thấp chúng ngang với ngực. Thực hiện 3 hiệp 30 lần.
Bước 2
Tiếp tục để bàn tay của bạn ở phía trước của bạn. Khi bạn hít vào, nâng một tay lên và hạ tay kia xuống. Khi thở ra, đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Với nhịp thở tiếp theo, đổi tay, tức là tay ở dưới đưa lên và ngược lại. Thực hiện 3 hiệp 30 lần.
Bước 3
Duỗi cánh tay của bạn lên. Khi thở ra, hạ cánh tay sang hai bên, đặt song song với sàn. Khi bạn hít vào, hãy nâng lên một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 25-30 lần.
Bước 4
Duỗi hai tay ra trước mặt. Thực hiện động tác kéo ngang ngực, tức là bắt chéo cẳng tay theo chiều ngang. Thực hiện bài tập trong 2 đến 4 phút.
Bước 5
Hạ cánh tay xuống dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, nâng chúng lên trước ngực, trong khi hít vào, hạ chúng xuống. Thực hiện 3 hiệp 30 lần.
Bước 6
Duỗi hai tay ra trước mặt. Giữ chúng trong 3 đến 5 phút. Sau đó di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên và giữ chúng trong một khoảng thời gian như nhau. Nâng hai tay lên cao hơn đầu một chút, giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Đưa cánh tay xuống và thư giãn trong 2 phút.
Bước 7
Giữ cánh tay của bạn ngang với ngực. Khi bạn hít vào, hãy dang rộng hai tay sang hai bên, trong khi thở ra, đưa chúng lại gần nhau. Thực hiện bài tập 3 hiệp 30 lần.
Bước 8
Dang rộng hai tay sang hai bên. Tạo vòng tròn với chúng theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Lúc đầu cố gắng giữ cho biên độ quay nhỏ, sau đó tăng dần. Khi bạn đạt đến độ đu tối đa, hãy bắt đầu giảm bán kính của vòng tròn.
Bước 9
Gập khuỷu tay, đặt lòng bàn tay với quả tạ ngang vai. Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn lên, sau đó hạ xuống vị trí cũ. Thực hiện 3 hiệp 30 lần.
