Các cơ bị teo và da chùng nhão có thể khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng trong thời gian dài. Lý do chính gây ra tình trạng giảm trương lực cơ là do ít hoạt động thể chất và dinh dưỡng kém. Nếu bạn không hài lòng với hình ảnh phản chiếu trong gương, nếu bạn cảm thấy như một người uể oải và ốm yếu, bạn cần phải chăm sóc sức khỏe của mình. Có một số cách để cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
Hướng dẫn
Bước 1
Thể dục, thể thao là cách tốt nhất để phục hồi trương lực cơ. Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện lưu thông máu và dinh dưỡng cho cơ bắp, giúp chúng trông đẹp và đàn hồi hơn. Thể dục dụng cụ tăng cường sức mạnh đặc biệt hữu ích để cải thiện âm sắc. Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh với trọng lượng cơ thể của chính mình, với lực cản của đối tác hoặc với tạ, đòn tạ và bộ giảm xóc. Bằng cách tập thể dục thậm chí hai lần một tuần trong 30 phút, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực trong cấu trúc cơ. Chúng sẽ thắt lại, trở nên dày đặc và mạnh mẽ.
Bước 2
Xoa bóp và tự xoa bóp là cách hiệu quả thứ hai để tăng cơ săn chắc. Việc xoa bóp nên bao gồm các kỹ thuật như xoa, nhào, chặt, lắc. Bạn hoạt động cơ bắp của bạn càng sâu và mạnh mẽ, chúng sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Xoa bóp phải được thực hiện trong một liệu trình gồm mười liệu trình. Bạn nên tập luyện không chỉ các cơ bị suy yếu mà còn cả những cơ bị gắng sức quá mức trong quá trình làm việc. Ví dụ, khi ngồi máy tính trong thời gian dài, các cơ ở vai, cổ và cẳng tay bị hạn chế. Họ cần một liệu pháp mát-xa thư giãn bao gồm các kỹ thuật vuốt ve và xoa bóp nhẹ nhàng.
Bước 3
Tắm vòi hoa sen tương phản và kích thích điện có thể là một bổ sung thú vị cho các phương pháp tăng trương lực cơ ở trên. Bác sĩ có thể kê đơn kích thích điện, nhưng bạn có thể tự mình tắm thuốc cản quang. Bắt đầu thoa cơ thể bằng nước ấm và kết thúc bằng nước mát. Nước lạnh kích thích hệ thần kinh, gây co cơ và cải thiện lưu lượng máu đến chúng. Hạ nhiệt độ xuống từ từ, vì làm lạnh đột ngột có thể gây cảm lạnh. Để đạt được kết quả khả quan, hãy tắm thuốc cản quang mỗi ngày. Thay nước nóng lạnh luân phiên 3 - 5 lần.
