Nhìn một chiếc bụng phẳng lì sẽ dễ chịu hơn là một chiếc “phao cứu sinh” dưới dạng những mảng mỡ đọng lại. Để thu hút ánh nhìn say đắm của người khác phái về phía mình, bạn cần thuộc lòng một số bài tập bụng đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều đầu tiên cần chú ý là lượng mỡ dưới da. Để loại bỏ nó, trước tiên bạn cần phải sửa lại thực đơn của mình trong ngày. Nên loại trừ carbohydrate (bánh ngọt, bánh ngọt, sô cô la) khỏi chế độ ăn uống. Nếu không, chúng nên được tiêu thụ trước 12 giờ trưa, khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Các vận động viên chuyên nghiệp và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tuân thủ một quy tắc đơn giản và xác định phần protein của thực phẩm theo kích thước của lòng bàn tay, phần rau - bằng kích thước của nắm tay, phần carbohydrate - theo kích thước của bàn tay gấp lại, lượng thức ăn béo được xác định bằng kích thước của ngón tay cái.
Bước 2
Dưới đây là danh sách các bài tập hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu và vận động viên lâu năm. Bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân phải và gập trái một góc 90 độ. Sau đó nâng tay trái lên và nắm lấy tay phải, siết chặt bụng và bắt đầu từ từ nâng lên rồi hạ xuống. Để đạt hiệu quả cao hơn, hãy lặp lại bài tập 12-15 lần với mỗi chân.
Bước 3
Để có được vòng bụng phẳng và săn chắc, bài tập "Kitty" là phù hợp. Bạn cần khuỵu gối, đồng thời tập trung vào lòng bàn tay, hít vào bằng mũi, đồng thời hóp bụng vào dưới ngực, nín thở 10 giây, thở ra. Lưng phải cong lên. Đây sẽ là tư thế con mèo. Tiếp theo, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 3-5 lần.
Bước 4
Bài tập "Con thuyền" được thực hiện trong ba set như sau. Bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Tiếp theo, bạn nên nâng cao chân và thân người lên, không nhấc lưng dưới khỏi sàn. Bạn cần giữ tư thế này trong vòng 30 - 40 giây.
Bước 5
Bài tập "Cái kéo" đã được biết đến từ khi còn nhỏ. Bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Để không làm lưng dưới quá tải và thuận tiện hơn, có thể kê tay dưới mông. Tiếp theo, bạn nên nâng cao chân cách sàn 15-30 cm. Thực hiện bài tập bằng cách luân phiên đổi chân. Để có kết quả tốt hơn, nên thực hiện 3-4 cách tiếp cận.
Bước 6
Bài tập "Xe đạp" sẽ giúp tăng lực ép. Bạn nên nằm ngửa, nâng chân lên một góc 90 độ và bắt đầu “đạp xe”. Ở vị trí này, báo chí dưới và trên được xử lý tốt.
Bước 7
Một bài tập đơn giản khác: đặt hai chân rộng bằng vai, hóp bụng và siết chặt chân phải. Đầu gối nên hướng về phía khuỷu tay trái. Sau đó, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự với chân còn lại. Ba đến bốn bộ 15 thang máy là đủ.
