Mỡ tích tụ ở vùng bụng làm hỏng dáng một cách trầm trọng. Các bài tập bụng đặc biệt sẽ giúp tăng cường cơ bắp và săn chắc vùng bụng. Tập luyện hàng ngày 30 phút sẽ cho hiệu quả rõ rệt: trong thời gian ngắn, bụng bạn sẽ phẳng hơn và vòng eo thon gọn hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay sau đầu, nâng hai chân thẳng lên. Khi thở ra, hạ chân xuống sàn nhưng không chạm vào chân. Khi bạn hít vào, nâng chân lên một lần nữa. Lặp lại bài tập 20-25 lần. Từ vị trí tương tự khi thở ra, đặt chân lên đùi phải, hạ thấp xuống sàn, đồng thời giữ bả vai. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu. Khi thở ra, hạ chân sang trái. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi hướng.
Bước 2
Đặt hai tay dọc theo cơ thể, co chân ở đầu gối, tiếp tục giữ cho chúng nhô ra. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, hai tay mở rộng trước mặt. Cố định vị trí trong 1-3 phút. Khi hít vào, giữ vị trí bắt đầu, thư giãn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 3
Ngồi trên sàn theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, đặt lòng bàn tay vào cơ bụng, giữ thẳng lưng. Khi thở ra, siết chặt cơ bụng, nín thở, cố gắng giữ căng cơ trong 10-15 giây. Thả lỏng cơ bụng khi bạn hít vào. Lặp lại bài tập 10-15 lần. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong khi thực hiện bài tập, hãy rút ngắn thời gian nín thở và giảm số hiệp bạn thực hiện. Cứ sau 2–3 ngày, thêm 1–2 giây thời gian và thêm 1 lần nữa.
Bước 4
Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, vặn người ở thắt lưng và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái. Khi bạn hít vào, hãy nằm ngửa. Với lần thở ra tiếp theo, đứng lên, thực hiện động tác vặn mình, chạm vào đầu gối trái bằng khuỷu tay phải. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng. Mỗi lần thực hiện bài tập này sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với bạn, vì vậy hãy cố gắng nâng hoàn toàn phần thân trên của bạn lên khỏi sàn.
