Dây nhảy là một trong những loại máy rẻ nhất bạn có thể sử dụng tại nhà. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể giảm cân. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Cân nhắc lời khuyên của các chuyên gia thể thao.
Nó là cần thiết
Nhảy dây
Hướng dẫn
Bước 1
Dây nhảy là loại máy tập rẻ nhất và hiệu quả không kém các loại khác. Hầu như tất cả mọi người đều có thể nhảy dây. Tuy nhiên, một chống chỉ định cho các hoạt động như vậy là bệnh tim cơ bản và tăng huyết áp. Cũng như bệnh suy giãn tĩnh mạch và các bệnh về khớp. Do đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Tập thể dục trong bộ đồ thể thao thoải mái và có huấn luyện viên. Nhảy cũng chính xác: lưng phải thẳng, khuỷu tay ép vào thân, chỉ xoay hai tay khi nhảy.
Bước 2
Các huấn luyện viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên bắt đầu nhảy dây gần như không rời mặt đất, bắt đầu từ 5 phút mỗi ngày với tốc độ chậm. Sau đó, sau khoảng một tuần, đã quen với tải này, hãy đưa các lớp học xuống còn 10 phút. Và cứ thế dần dần đạt 20 - 30 phút. Vào một ngày. Đây là khoảng thời gian tối ưu cần thiết để đạt được hiệu quả giảm béo.
Bước 3
Khi cơ thể quen với tải trọng, hãy dần dần phức tạp hóa các bước nhảy và tăng tốc độ của chúng. Sau đó, cơ thể sẽ không chỉ giảm cân, mà còn săn chắc, săn chắc và thậm chí bắt đầu có được hình thức nhẹ nhõm xinh đẹp. Bí quyết là nhảy đồng thời là có thể sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể. Nhảy có thể thực hiện như sau: nhảy bằng cả hai chân; nhảy tiếp đất luân phiên ở mỗi chân; chỉ nhảy trên một chi, sau đó nhảy vào chi khác; nhảy dây giật lùi; nhảy từ bên này sang bên kia; nhảy bằng một chân trước chân kia; nhảy như chạy tại chỗ; nhảy bắt chéo chân.
Bước 4
Hãy nhớ rằng trong quá trình bỏ qua, như tên gọi của môn thể thao này, hệ thống hô hấp và tim mạch được rèn luyện, góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ thể và ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Có tác dụng ổn định huyết áp, thải độc tố ra khỏi cơ thể. “Tác dụng phụ” của việc tập thể dục là cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức endorphin trong cơ thể - hormone hạnh phúc.
Bước 5
Đối với phụ nữ, nhảy dây hữu ích gấp đôi, bởi vì các vùng cơ có vấn đề chính được khắc phục: bụng, hông, chân. Cellulite dần dần biến mất, các dấu hiệu của hội chứng tiền tâm thần và sự phụ thuộc vào khí tượng cũng biến mất. Xin lưu ý rằng về tổng thể, cơ thể được trẻ hóa. Theo đó, làn da được cải thiện, đôi mắt sáng lên trông thấy. Một số người thừa cân uống trà giảm béo và ăn kiêng để tăng chiều cao hiệu quả. Nhưng khi nhảy dây, điều này là không cần thiết. Giảm cân sẽ đến mà không có bất kỳ hạn chế bổ sung nào về thực phẩm.
Bước 6
Ngoài ra, do sự gia tăng khối lượng cơ và giảm mô mỡ, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, và một người có thể không còn lo lắng rằng ăn một bữa tối nhiều calo sẽ phục hồi. Hãy lưu ý rằng bạn cần phải luyện tập thường xuyên, tức là hàng ngày. Nhưng nó là khá đủ 3 lần một tuần trong 30 phút. Kết quả sẽ không lâu nữa sẽ đến trong 1, 5-2 tháng sau khi bắt đầu các bước nhảy. Tập thể dục với chiếc máy giá rẻ này trong 1/4 giờ đốt cháy 200 calo khi nhảy 100 lần mỗi phút.
