Một người đàn ông có sức ép mạnh mẽ ngay lập tức nổi bật trên nền của những đại diện khác của giới tính mạnh mẽ hơn. Một vòng bụng săn chắc có thể được thực hiện nếu bạn thực hiện các bài tập bụng một cách có hệ thống. Thời gian tốt nhất để luyện tập là vào buổi sáng. Thời lượng-giờ. Một người đàn ông cần phải bơm máy ép ít nhất ba lần một tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi bạn thở ra, nâng phần trên của bạn lên đến bả vai, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu. Di chuyển từ từ. Số lần lặp lại tùy thuộc vào thể lực. Theo thời gian, số lần nâng phải đưa đến 3 lần tiếp cận là 50 lần.
Bước 2
Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên và vươn khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Trong lần thở ra tiếp theo, vươn lên và duỗi thẳng khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Số lần lặp lại là 3 set 60 lần.
Bước 3
Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Nâng chân vuông góc với sàn và căng cơ bụng, nâng xương chậu lên khỏi sàn. Giữ nguyên vị trí này. Hạ xương chậu của bạn xuống sàn và sau đó đặt hai chân của bạn hoàn toàn. Bạn cần thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Bước 4
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, di chuyển khuỷu tay sang hai bên, uốn cong đầu gối. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên đến bả vai, đồng thời nhấc chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng đầu gối lên trán. Với một lần hít vào, hãy ở vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 25 lần.
Bước 5
Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Nâng cao chân khỏi sàn một góc 45 độ, uốn cong đầu gối. Mô phỏng đạp xe. Chân càng gần sàn thì cơ bụng càng căng. Tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Bước 6
Bao gồm các thực phẩm liên quan đến dinh dưỡng thể thao trong chế độ ăn uống của bạn. Protein trong chúng sẽ giúp làm cho cơ bụng thành hình khối.
