Thành công trong bất kỳ trận đánh tay đôi nào phần lớn được quyết định bởi các đòn đánh của mỗi người tham gia được hình thành và chuyển giao tốt như thế nào. Cần rất nhiều thời gian và công sức để luyện một cú đấm thành thạo, nhưng nó cũng đòi hỏi một số kiến thức về cách đạt được mục tiêu mong muốn. Không nghi ngờ gì nữa, các lớp học về phần thể thao dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, nhưng nếu không thể tham gia huấn luyện, bạn có thể tự tập đánh ở nhà.
Nó là cần thiết
- - gương lớn
- - video và tài liệu về võ thuật
- - đồng phục thể thao
- - băng quấn tay đấm bốc
- - túi đấm và bàn chân
- - tạ
- - Trọng lượng mắt cá chân
Hướng dẫn
Bước 1
Hiệu quả của bất kỳ đòn nào được tạo thành từ một số yếu tố liên quan đến nhau: kỹ thuật, độ chính xác khi áp dụng, tốc độ và sức mạnh. Để đạt được kết quả thực sự tốt, bạn cần phải luôn thành thạo tất cả các thành phần này. Hơn nữa, bạn phải luôn bắt đầu với công nghệ, nghĩa là, với việc thiết lập quỹ đạo chuyển động chính xác. Điều quan trọng cần nhớ là động tác chính xác không chỉ là hiệu quả tối đa của đòn đánh, mà còn đảm bảo an toàn cho bản thân, khả năng giảm thiểu thương tích khi va chạm với đối phương.
Bước 2
Ở giai đoạn thiết lập kỹ thuật, động tác được thực hiện riêng lẻ, không có đối tác và luôn luôn thông qua không khí. Nếu không thể học dưới sự giám sát của người huấn luyện và làm theo lời nhận xét của anh ta, thì cần phải thực hành đánh trước gương để có thể nhận ra ngay những sai lầm. Các đoạn băng ghi hình về các buổi huấn luyện và tài liệu đặc biệt có mô tả và minh họa có thể được sử dụng như một nguồn thông tin về kỹ thuật di chuyển chính xác. Ban đầu, tất cả các cú đánh nên được thực hiện với tốc độ chậm và nghiên cứu rõ ràng về từng giai đoạn của động tác. Điều này là cần thiết để các cơ và hệ thần kinh có thể ghi nhớ các động lực chính xác.
Bước 3
Sau khi thành thạo hình thức di chuyển, bạn có thể chuyển sang phát triển độ chính xác, tốc độ và sức mạnh. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để phát triển những phẩm chất này trong võ thuật hiện đại. Một túi đấm nhỏ trên cơ sở lò xo được sử dụng để phát triển độ chính xác của cú đánh. Trong võ thuật phương Đông, một mô phỏng thậm chí còn đơn giản hơn được sử dụng: một tờ giấy A3-A4 nhàu nát, treo trên một giá đỡ ở ngang lưng. Khá khó để làm việc với một "trình mô phỏng" như vậy, đặc biệt là lúc đầu, nhưng với nỗ lực thích hợp, kết quả sẽ rất đáng chú ý.
Bước 4
Việc thực hành các cú đấm với sự trợ giúp của bao đấm bốc và bàn chân cũng được sử dụng rộng rãi. Các bàn chân là đệm xốp với các dây buộc tay do đối tác của bạn nắm giữ. Tùy thuộc vào nhiệm vụ trong tầm tay, các kết hợp đòn đánh khác nhau được thực hành trên các bàn chân.
Bước 5
Bạn nên tăng tốc độ đấm khi bắt đầu tập luyện, trong khi cơ bắp của bạn vẫn chưa tích lũy mệt mỏi. Công việc bắt đầu với một loạt các cú đánh với tốc độ cao, sau đó chuyển sang tập các động tác với tạ. Đối với các đòn đấm bằng tay, các quả tạ thể thao thông thường có trọng lượng từ 1,5 - 2,5kg được dùng làm tạ. Đối với chân, trọng lượng đặc biệt được sử dụng dưới dạng vòng tay vải kỹ thuật chứa đầy cát. Các quả nặng được gắn vào mắt cá chân bằng dây buộc hoặc khóa Velcro. Bài tập được cấu trúc theo cùng một cách - một vài chuỗi nhịp ở tốc độ cao nhất có thể với những khoảng dừng ngắn giữa chúng.
Bước 6
Sức mạnh của đòn chủ yếu phụ thuộc vào hai yếu tố: khả năng đầu tư vào chuyển động của toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ của tay đòn tấn công, và mức độ thể chất chung, tức là tình trạng chung của các cơ. Cần nhớ rằng khi tập luyện kỹ thuật bộ gõ, không thể bỏ qua việc rèn luyện thể lực nói chung. Các bài tập rèn luyện sức bền và sức bền nói chung của cơ thể phải có trong mỗi buổi học.
