Người phụ nữ nào không mơ ước về một đôi chân thon thả, săn chắc? Nhưng chế độ ăn kiêng không phù hợp để đạt được mục tiêu này. Nó xảy ra rằng ngay cả đôi chân của một phụ nữ mảnh mai cũng trông nhão. Tập thể dục và xoa bóp sẽ giúp điều chỉnh sự thiếu hụt này.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên bạn cần đi bộ lên cầu thang. Nhưng không phải như cách bạn thường đi bộ. Đứng nghiêng về phía cầu thang và vịn vào lan can. Đặt chân phải của bạn lên một nấc thang và đặt chân trái của bạn qua bên phải sang bên kia. Nó chỉ ra rằng bạn đang đi bộ theo chiều ngang. Bằng cách này, hãy đi lên cầu thang. Tốt hơn là nhiều lần.
Bước 2
Nằm thẳng trên sàn. Đặt một tay dưới đầu và tay kia trước mặt bạn. Gập và nâng chân trái của bạn lên, đồng thời duỗi thẳng. Điều này nên được thực hiện từ từ. Sau đó hạ chân xuống một cách nhịp nhàng. Lặp lại với chân còn lại. Bạn cần thực hiện ít nhất 10 cách tiếp cận.
Bước 3
Ngồi trên ghế và giữ cho lưng thẳng. Xòe bàn chân của bạn, kéo căng chúng và từ từ đưa chúng lại với nhau. Bạn cần phải căng cơ và giữ cho mình thẳng. Sau đó, từ từ nhấc chân của bạn lên với đầu gối của bạn. Bạn cần thực hiện bài tập 10-15 lần.
Bước 4
Xoa bóp đùi trong và ngoài hàng ngày. Xoa, sau đó kéo căng cơ, thực hiện các động tác ngoằn ngoèo, tròn, thẳng. Xoa bóp các cơ bằng nắm tay và mép bàn tay. Véo và lắc. Ngay cả khi bạn không có kỹ năng massage thì hiệu quả vẫn sẽ có. Kết quả của tất cả những nỗ lực trên, bạn chắc chắn sẽ có được đôi chân thon gọn cân đối.
