Một bờ vai đẹp, những đường vân nổi trên cánh tay là niềm mơ ước của không chỉ phái đẹp, mà cả nam giới. Nhưng mong muốn có cánh tay săn chắc thôi chưa đủ, bạn cần phải hoạt động nhiều để đảm bảo cơ bắp tay được khỏe và đàn hồi. Và không nhất thiết phải dành vài tiếng mỗi ngày cho các bài tập, bạn có thể tập từ 10-15 phút nhưng cần thực hiện đều đặn. Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập cho cơ tay, cơ ngực cũng tham gia và đây chính là chìa khóa để có một bộ ngực săn chắc, đẹp.
Cần thiết
Chuông không kêu
Hướng dẫn
Bước 1
Có rất nhiều bài tập được thiết kế để tăng cường cơ bắp ở cánh tay của bạn. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị thể thao khác, ví dụ như tạ, tạ, v.v. Để tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu, bạn có thể thực hiện bài tập sau: cầm tạ, đặt bàn chân rộng bằng vai và hơi gập ở đầu gối. Để giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn, hãy siết chặt cơ mông và cơ bụng. Nâng tay phải của bạn lên, xoay lòng bàn tay về phía trước và giữ khuỷu tay phải bằng tay trái. Từ từ uốn cong cánh tay phải của bạn và nghiêng về phía vai trái, sau đó từ từ duỗi thẳng nhưng không duỗi thẳng hết cỡ. Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi tay.
Bước 2
Có thể tăng cường sức mạnh bắp tay bằng cách uốn cong cánh tay: cầm tạ, đứng thẳng và đặt bàn chân rộng bằng vai, đưa bả vai càng gần nhau càng tốt, hạ vai xuống và siết chặt cơ bụng để giảm tải cho cơ. xương sống. Đưa hai tay xuống dọc theo thân người, úp lòng bàn tay về phía trước, lúc này gập cánh tay ở khớp khuỷu tay và cố gắng kéo tạ càng gần vai càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu. Bắt đầu thực hiện bài tập này 10-15 lần, nhưng dần dần có thể tăng số lần lặp lại.
Bước 3
Cơ delta bao gồm ba xà, mỗi xà đều có bài tập riêng để tập luyện. Ví dụ, để tăng cường sức mạnh cho bó cơ delta phía trước, hãy thực hiện bài tập sau: đứng và dang rộng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dọc theo hông, hơi khụy ở khuỷu tay. Khi thở ra, nâng hai tay lên song song với sàn, giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó quay trở lại.
Bước 4
Tập tăng sức mạnh cho bó giữa của cơ delta. Đứng thẳng, hạ cánh tay của bạn với tạ sang hai bên, đưa hai bả vai lại với nhau. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên cho đến khi chúng song song với sàn nhà. Sau một vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5
Bài tập thắt nơ được thiết kế để phát triển bó sau của cơ delta. Cầm tạ trên tay, nghiêng người về phía trước từ tư thế đứng. Bỏ tay xuống, không mỏi cổ. Dang rộng cánh tay của bạn sang một bên và kéo chúng về phía sau một chút. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10-15 lần lặp lại.
