Các bài tập để làm thon gọn bụng của bạn đặc biệt phổ biến. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Bụng bầu trông đẹp hơn rất nhiều khi nó nhỏ lại. Đồng thời, khối lượng dư thừa ở vùng eo dễ dàng xuất hiện đối với cả phái mạnh và phái yếu. Do đó, bạn cần vận động cơ bụng thường xuyên.
Nó là cần thiết
- - xà ngang;
- - thanh tường;
- - thảm tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy xem xét lại lịch trình ăn uống của bạn. Quên những bữa tối nặng nề. Vào ban đêm, các cơ được thư giãn và một cái bụng đầy sẽ giúp chúng luôn căng ra. Điều này sẽ vô hiệu hóa tất cả công việc hàng ngày của bạn.
Bước 2
Bắt đầu tập cơ bụng với nhóm cơ yếu nhất. Đây là cái gọi là báo chí dưới cùng. Nếu bạn để chúng vào cuối buổi tập, cơ thể mệt mỏi sẽ phân phối lại tải trọng cho cơ bụng trên mạnh hơn, và hiệu quả của buổi tập sẽ thấp hơn.
Bước 3
Bài tập tốt nhất cho cơ bụng dưới của bạn là treo nâng chân trên thanh xà đơn. Bài tập này đồng thời buộc tất cả các cơ bụng phải hoạt động hết công suất. Ngoài ra, nó cũng bao gồm hoạt động của các cơ ở lõi, chịu trách nhiệm tạo ra một chiếc áo nịt cơ bắp.
Bước 4
Nắm thanh đòn tay thẳng, hai tay rộng bằng vai. Hơi đưa hai bả vai vào nhau, siết chặt cơ lưng. Cố gắng nâng chân thẳng càng cao càng tốt. Ở trên cùng, nán lại trong ba lần đếm và từ từ hạ chân xuống.
Bước 5
Nếu bạn chưa chơi thể thao trước đây, hãy nâng chân lên các thanh treo tường. Tải trọng lên máy ép phía dưới sẽ không ít, chỉ có cơ xiên và cơ cốt được nghỉ ngơi. Nếu điều này quá khó đối với bạn, hãy nâng cao chân của bạn, uốn cong ở đầu gối. Nhưng hãy đảm bảo thực hiện bài tập khó hơn khi kết quả của bạn ngày càng tăng.
Bước 6
Ngồi trên ghế ổn định hoặc băng ghế tập thể dục. Hai tay để sau lưng. Cơ thể có thể hơi nghiêng về phía sau. Nâng chân thẳng của bạn cao ngang lưng. Giữ cho chúng có trọng lượng, đưa hai chân của bạn lại gần nhau và xa nhau. Không uốn cong đầu gối, làm việc với tốc độ trung bình cho đến khi bạn có đủ sức.
Bước 7
Bài tập chính cho báo chí là các loại gập bụng. Nằm ngửa. Co chân nhẹ ở đầu gối, đặt bàn chân trên sàn cách xa nhau một khoảng ngắn. Giữ tay ở thái dương. Nhẹ nhàng nâng vai và bả vai của bạn khỏi sàn và kéo căng cằm về phía trước và lên trên. Hai khuỷu tay phải cách xa nhau. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 8
Rèn luyện cơ lưng của bạn. Thông thường, bụng phệ là hệ quả của việc lưng dưới yếu. Hạ huyết áp để giữ cho cột sống của bạn ở đúng vị trí. Nằm úp mặt xuống sàn. Đặt tay sau đầu hoặc ấn vào thái dương. Giữ yên hông, nâng người lên. Cúi lưng càng nhiều càng tốt và nhẹ nhàng hạ lưng xuống. Để bài tập dễ dàng hơn, bạn có thể hơi dang rộng hai chân.
