Đôi chân thon gọn là niềm ao ước của mọi phụ nữ và là đối tượng ngưỡng mộ của bất kỳ đấng mày râu nào. Một số phụ nữ may mắn là mảnh mai từ khi sinh ra, nhưng hầu hết các phụ nữ đều đạt được vẻ đẹp và sự săn chắc của đôi chân một cách độc lập. Tích lũy sự kiên nhẫn, tinh thần thể thao và động lực bền bỉ.
Hướng dẫn
Bước 1
Một trong những trợ thủ đầu tiên trong cuộc chiến giành đôi chân thon thả chính là bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả. Đứng, kiễng chân nhịp nhàng vừa phải 30-50 lần, trong một tháng bạn sẽ ngạc nhiên về dáng đẹp của đôi chân.
Bước 2
Bài tập tiếp theo thực hiện trên một khu vực có vấn đề chung - đùi trong. Ép một quả bóng có kích thước vừa phải vào giữa hai đầu gối của bạn khi ngồi. Bóp bóng theo nhịp điệu phù hợp với bạn cho đến khi bạn cảm thấy mỏi các cơ ở chân. Sau một khoảng thời gian tạm dừng, hãy lặp lại, vì theo quy luật, không phải là mệt mỏi, nhưng tải trọng kéo dài là cần thiết cho vùng đùi trong.
Bước 3
Bài tập thứ ba hoạt động cơ lưng và cơ trước của chân. Đứng gần bàn, tựa nhẹ hai tay lên đó, thu chân thẳng ra sau và giữ nguyên trong vài giây. Cố gắng không cong chân và giữ thẳng lưng. Lặp lại bài tập này mười lần cho một bên chân, sau đó mười lần cho bên kia. Sau đó nghỉ ngơi và lặp lại bài tập hai lần nữa.
Bước 4
Ngoài thể dục thể thao, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn uống của bạn nên loại trừ tất cả các món ăn béo và bột, bạn nên ăn đồ ngọt một hoặc hai lần một tuần, một khẩu phần.
Ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp (ngũ cốc, trái cây, rau) và thực phẩm giàu protein nhẹ (philê gà, các sản phẩm từ sữa không quá 5% chất béo, trứng, pho mát nhỏ). Ngoài ra, hãy uống ít nhất 1,5 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
Bước 5
Quần áo, với sự lựa chọn phù hợp, về mặt hình ảnh, sẽ làm cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn. Chọn quần áo cùng màu, có sọc dọc, chẳng hạn như quần tây đen. Mặc váy dài đến đầu gối, đặc biệt là váy bút chì cạp cao. Tránh kết hợp tương phản, hoa văn tươi sáng và đồ đính đá.
Bước 6
Đôi giày, phù hợp với màu sắc của quần tây hoặc quần tất, trực quan khiến đôi chân của bạn gần như dài vô tận. Giày cao gót sẽ tăng thêm vẻ thanh mảnh, nhưng những người sở hữu bắp chân đầy đặn không cần chọn giày cao gót mà phải chọn giày cao gót ổn định hoặc gót nhọn. Hãy chọn những đôi bốt có đế cao, có màu sắc nhẹ nhàng, tốt nhất là cùng tông với màu quần áo của bạn để không tạo ra sự tương phản nguy hiểm.
Bước 7
Nhưng quan trọng nhất, đừng quên giữ tư thế mỗi giây, vì lưng thẳng sẽ kéo dài toàn bộ dáng người, và do đó, chân của bạn. Thực hiện các bài tập đơn giản, theo dõi chế độ dinh dưỡng và chọn trang phục phù hợp, không chỉ bạn mà những người xung quanh sẽ đánh giá cao sự hài hòa của đôi chân đẹp theo thời gian.
