Làm thế nào để chân thon gọn và phù hợp? Chỉ cần thực hiện một cách hệ thống một vài bài tập đơn giản là đủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập cơ bản đầu tiên mà bạn cần thực hiện là squat. Điều rất quan trọng là thực hiện bài tập một cách chính xác. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nếu bạn quyết định thực hiện các bài tập mà không có tạ, bạn có thể đặt tay lên phía sau đầu. Chúng tôi uốn cong lưng một chút. Chúng tôi nhìn thẳng về phía trước. Chúng ta gập hông ở đầu gối, ngồi xổm, khi hông đạt vị trí nằm ngang, song song với sàn thì từ từ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân. Chúng ta ngồi xổm 15 lần, trong 3 hiệp.
Bước 2
Bài tập tiếp theo liên quan đến bắp chân. Ở đây bạn cần lấy một quả tạ để tạ để các cơ hoạt động tốt. Đứng trên một chân, chỉ cần uốn cong chân kia ở đầu gối, cầm một quả tạ trên tay. Bạn cần lấy một quả tạ trong tay từ phía bên của chân hỗ trợ, tức là chân đó sẽ hoạt động. Mặt khác, bạn có thể giữ thăng bằng bằng cách bám chặt vào tường. Chúng ta nâng mũi chân lên cao nhất có thể, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Bạn phải xác định số lần lặp lại bài tập cụ thể cho bản thân, thực hiện cho đến khi cảm thấy đau rát, tập 3-5 lần.
Bước 3
Bài tập tiếp theo sẽ tập trung vào hông và mông trên của bạn. Đứng thẳng, chúng ta đung đưa chân 90 độ, cho đến khi có cảm giác nóng ran. Và một số cách tiếp cận. Đung đưa chân của bạn theo mọi hướng, tới và lui, và phải và trái.
Bước 4
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thừa cân, thì bạn không thể tập cardio. Trong trường hợp này, chạy sẽ giúp bạn. Chạy là cách nhanh nhất để giảm cân, không chỉ ở chân mà còn ở vòng eo của bạn.
