Nếu bạn quyết định lập kỷ lục chống đẩy, trước tiên bạn cần quyết định loại chống đẩy mà bạn sẽ thực hiện. Bạn có thể chống đẩy chỉ từ trên sàn nhà hoặc bạn có thể thực hiện nó từ các thanh tạ. Bạn có thể chống đẩy khi đứng bằng một tay, trên nắm đấm, bằng ngón chân, chân thẳng hoặc trên đầu gối.
Hướng dẫn
Bước 1
Sau khi quyết định loại chống đẩy, bạn nên xem xét kỷ lục cụ thể nào bạn muốn thiết lập - thế giới, cá nhân hoặc, ví dụ, giữa bạn bè của bạn. Hơn nữa, cần quyết định các điều kiện - liệu bạn sẽ chống đẩy trong một thời gian (ai nhanh hơn), trải nghiệm sức bền (ai lâu hơn) hay theo số lượng (ai nhiều hơn).
Bước 2
Nếu bạn không muốn giới hạn bản thân trong hồ sơ cá nhân hoặc hồ sơ giữa bạn bè, bạn nên tìm hiểu những loại hồ sơ đẩy lên nào tồn tại trên thế giới. Ví dụ, kỷ lục gia người Anh nổi tiếng với môn chống đẩy Paddy Doyle, người đã có thể chống đẩy 4100 lần, trong khi một chiếc hộp nặng 23 kg bị trói vào lưng. Anh ấy cũng sở hữu những kỷ lục khác. Anh ta đã cố gắng thực hiện 7860 lần chống đẩy liên tục, anh ta có thể thực hiện 1700 lần chống đẩy mỗi giờ và 37.000 lần mỗi ngày.
Bước 3
Thực tế, tất cả các cơ trên cơ thể con người đều tham gia vào quá trình chống đẩy. Tuy nhiên, chỉ có hai trong số chúng - ngực và cơ tam đầu thực hiện động tác thay đổi vị trí của cơ thể, và phần còn lại là căng tĩnh - với sự trợ giúp của chúng, cơ thể có thể giữ thẳng đứng.
Bước 4
Có các loại chống đẩy từ trên sàn sau đây:
1) Chống đẩy với cách đặt cánh tay hẹp. Những động tác chống đẩy như vậy chủ yếu tác động lên cơ tam đầu và vùng bên trong của cơ ngực.
2) Chống đẩy với cánh tay rộng, nhằm vào giữa các cơ ngực.
3) Chống đẩy ngửa, khi chân đặt cao hơn so với đầu, buộc cơ ngực trên hoạt động.
4) Chống đẩy đầu gối - một phiên bản nhẹ của chống đẩy.
5) Chống đẩy với một bước nhảy.
6) Chống đẩy bằng một tay.
Bước 5
Nếu bạn đặt cho mình mục tiêu trở thành người giữ kỷ lục chống đẩy, hãy quyết định chính xác cách bạn muốn thực hiện chống đẩy, kết quả đạt được, hãy tập luyện chăm chỉ và bạn sẽ đạt được điều mình muốn.
