Chống đẩy bằng nắm tay khó hơn và có lợi hơn cho sự phát triển của cơ thể so với chống đẩy bằng lòng bàn tay. Chúng tác động lên các cơ của cơ tam đầu, cẳng tay, pecs và delts. Hơn nữa, chúng giúp tăng cường các khớp ngón tay và đặt nắm đấm ở vị trí tối ưu để đấm. Bạn cần có kỹ thuật hoàn hảo để thực hiện động tác chống đẩy trên nắm đấm để chúng mang lại kết quả rõ ràng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn với một bức tường hoặc một loại giá đỡ khác dưới gót chân của bạn. Cần cố định vị trí của cơ thể so với mặt sàn để tránh trượt và các chuyển động không cần thiết liên quan đến việc đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Bước 2
Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên và uốn cong chúng ở khuỷu tay một góc 90 độ. Nắm tay và tựa trên sàn sao cho trọng lượng của bạn được nâng đỡ bởi các đốt ngón tay trỏ, giữa và đeo nhẫn. Trọng tâm chính phải nằm trên đốt ngón tay giữa của bạn.
Bước 3
Nắm chặt các ngón tay thành nắm đấm và nâng cơ thể lên khỏi sàn, duỗi thẳng cánh tay hết cỡ. Không đứng ở đỉnh của biên độ, giữ cho cánh tay của bạn căng thẳng. Khó khăn chính với chống đẩy là giữ nguyên vị trí ban đầu của lưng. Dáng người phải thẳng, bụng không chùng xuống, cơ thể tạo thành một đường thẳng với đường thẳng của chân. Lúc nâng người lên, vai đi trước, thắt lưng không được cong lên xuống.
