Câu hỏi "Làm thế nào để thực hiện một cú đánh mạnh mẽ?" lo lắng của không chỉ các vận động viên tham gia võ thuật, mà còn cả những người bình thường từ đường phố. Có một sự khác biệt giữa một cú đấm mạnh và một cú đấm loại trực tiếp. Để hạ gục một người, chỉ cần đánh vào một điểm dễ bị tổn thương, ví dụ như ở cằm là đủ. Kỹ thuật của một cú đánh như vậy đạt được với các bài tập đặc biệt. Và bạn thậm chí có thể phát triển một cú đánh mạnh mẽ bằng cách làm bài tập về nhà của riêng bạn.
Nó là cần thiết
- - tạ đòn;
- - thanh từ thanh;
- - lốp xe;
- - búa tạ bằng kim loại;
- - bóng thuốc nặng;
- - dây nhựa;
- - các mảnh ống nhựa.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhặt một chiếc búa tạ bằng kim loại. Đánh vào lốp ô tô bằng búa tạ. Cố gắng đánh từ các phía khác nhau: từ phía sau đầu, bên phải hoặc bên trái. Lốp có thể được đào xuống đất hoặc treo trên một giá đỡ ổn định.
Bước 2
Đừng bỏ lỡ cơ hội chặt gỗ. Bẻ gỗ sử dụng các cơ tương tự như khi ra đòn bằng búa tạ, giúp phát huy sức mạnh của đòn và tạo ra kỹ thuật đặt và di chuyển chân chính xác.
Bước 3
Bạn cũng sẽ cần một chiếc lốp xe ô tô để luyện sức mạnh cho đôi chân. Đừng quên rằng một cú đánh mạnh được đưa ra do chuyển động của toàn bộ cơ thể. Đặt lốp trên sàn và nhảy lên nó, thay đổi vị trí của chân và di chuyển theo các hướng khác nhau.
Bước 4
Đứng thẳng với thanh tạ đòn hoặc gậy thể dục có tạ trên tay. Giữ thanh bằng cả hai tay và đẩy nó ra xa bạn. Các chuyển động phải sắc nét, bùng nổ. Bạn có thể kết hợp công việc của đôi tay với việc nhảy từ chân này sang chân khác, như thể bạn đang nhảy dây.
Bước 5
Đi dây nhựa. Đặt các đoạn ống nhựa lên nó từ cả hai đầu và cố định chúng bằng vít. Bạn sẽ nhận được một chất tương tự của một sợi dây Thái Lan. Nhảy dây Thái Lan phát triển hoàn hảo các cơ bắp tay, là tiền đề cho sự phát triển của đột quỵ.
Bước 6
Đứng thẳng cách đối tác của bạn một khoảng ngắn. Ném một quả bóng thuốc nặng từ ngực của bạn sang ngực hoặc bụng của đối tác của bạn. Nhiệm vụ của anh ấy là bắt bóng và trả lại cho bạn. Thử ném một quả bóng thuốc vào tường khi đối tác của bạn đi vắng. Đưa quả bóng vào tay bạn ở khoảng cách từ hai đến ba mét.
Bước 7
Yêu cầu đối tác của bạn nhặt một quả bóng sâu và cầm nó trong tay. Cố gắng hất viên bi ra khỏi tay đối tác của bạn. Làm việc với tốc độ và sức mạnh tối đa. Sau đó chuyển đổi vai trò. Bất kỳ ai không giữ bóng bị đẩy 30 lần bằng nắm đấm của mình.
Bước 8
Thực hiện chống đẩy trên nắm đấm của bạn để xây dựng cơ bắp tay trước và tăng cường sức mạnh cho các cơ liên đốt sống. Điều này sẽ cho phép bạn đánh mạnh mà không có nguy cơ bị thương ở ngón tay cái.
Bước 9
Đặt một thanh tạ bằng 75% trọng lượng của chính bạn trên vai. Thực hiện động tác squats với tốc độ chậm. Thực hiện 5 set. Tăng trọng lượng thanh tạ trong mỗi hiệp từ 75% đến 90% trọng lượng của bạn. Thực hiện động tác ấn ngực theo cách tương tự.
