Tất cả chúng ta đều muốn trở nên lớn mạnh bằng cách này hay cách khác. Nếu không được tự nhiên ban tặng để trở nên vĩ đại, thì chỉ có một lối thoát - trở nên mạnh mẽ. Chúng ta có thể chứng minh sức mạnh bằng hai kỹ thuật: vật và đánh. Với trọng lượng bảy mươi kg, kỹ thuật đấu vật chống lại một người có trọng lượng vượt quá một trăm sẽ khó có tác dụng, và hóa ra kỹ thuật đánh vật đó vẫn còn. Để rèn luyện sức mạnh của đòn đánh, chỉ cần một vài bài tập là đủ, đòi hỏi sự thực hiện có hệ thống.
Nó là cần thiết
- - cân nặng
- - tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện chống đẩy trên nắm đấm của bạn thường xuyên nhất có thể. Khi đánh, tay của bạn theo một đường từ dưới lên hoặc từ bên cạnh. Với động tác chống đẩy bằng nắm đấm, bạn luyện tay và nó đi theo quỹ đạo giống như khi bạn đánh. Chống đẩy trên nắm đấm cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp ngón tay và tăng lực đấm tổng thể.
Bước 2
Khi tập đấm bốc hoặc tập đấm, hãy sử dụng tạ từ hai đến ba kg. Hãy nhớ rằng trọng lượng của tạ này phải đủ lớn để làm mỏi cánh tay và đủ nhẹ để bạn có thể chịu được toàn bộ buổi tập, tập với mức tạ này và không bị chậm lại cả về kỹ thuật cũng như tốc độ.
Bước 3
Nhặt một quả tạ ấm nặng từ mười đến mười sáu kilôgam. Cúi xuống và nắm lấy nó bằng cả hai tay. Đứng thẳng người, cầm trên tay và ép chặt lòng bàn tay. Đặt nó phía sau bên trái của đùi, xoay người sang trái và giữ cố định bằng cả hai tay. Nhanh chóng đẩy nó về phía trước và lên trên bằng tay trái của bạn để nó treo trong tích tắc tại điểm đối diện với mắt của bạn, sau đó để nó di chuyển ra sau đùi phải của bạn, vẫn siết chặt nó bằng cả hai tay. Lặp lại bài tập tương tự từ phía sau đùi phải, với trọng tâm là tay phải, không dừng lại.
