Các bài tập thể dục buổi sáng là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Khi thức dậy, cơ thể yêu cầu phải đẩy mạnh để các cơ được kích hoạt và sẵn sàng hoạt động cả ngày. Cách tối ưu nhất đã được loài người phát minh ra từ nhiều thế kỷ nay là tập thể dục buổi sáng. Đừng bị cám dỗ để nằm trên giường lâu hơn và thức dậy sau một tách cà phê, thức dậy đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trong nhiều thập kỷ tới.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bài tập buổi sáng của bạn với một chút khởi động. Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo, hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt cằm của bạn ở gốc cổ, thực hiện 5 chuyển động tròn, đầu tiên sang phải, sau đó sang trái. Ở vị trí bắt đầu, tựa đầu vào vai phải, sau đó nghiêng đầu về phía trước, sau đó quay lại. Duỗi hai tay ra trước mặt, thực hiện 5 động tác xoay tròn ở các khớp cổ tay, khuỷu tay và khớp vai. Đứng trên chân trái, nhấc một chân phải lên khỏi sàn, lần lượt thực hiện chuyển động tròn ở các khớp hông, đầu gối và cổ chân. Lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 2
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng trước mặt. Khi thở ra, ngồi xuống, hông song song với sàn. Cố định vị trí trong 1 - 2 phút. Với một lần hít vào, lấy vị trí bắt đầu của cơ thể.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi thở ra, nâng phần trên cơ thể lên, giữ tư thế này trong 2 đến 3 giây. Khi bạn hít vào, lấy vị trí bắt đầu của cơ thể. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại bài tập.
Bước 4
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Trong khi hít vào, đồng thời nâng thân trên, cánh tay và chân lên khỏi sàn. Giữ trong 1 phút. Khi bạn thở ra, nằm trên sàn và hoàn toàn thư giãn.
Bước 5
Ngồi trên sàn theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, đặt hai tay trước ngực, gập lòng bàn tay trước mặt trong động tác cầu nguyện. Khi thở ra, ép hai lòng bàn tay vào nhau, cố định vị trí trong 5 giây và nín thở. Thư giãn khi bạn hít vào. Lặp lại bài tập 10 lần.
