Vòng hông thon đẹp là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Đặc biệt là mong muốn có được đôi chân hấp dẫn càng tăng vào đầu mùa đi biển. Tập các bài tập giảm cân hiệu quả cho vùng đùi sau đây sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Lời khuyên hữu ích
Các chuyên gia khuyến cáo, ngoài việc thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt, cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân đối. Ví dụ, đào tạo có hệ thống có thể được kết hợp với chế độ ăn kiêng hoặc chống cellulite. Hãy nhớ rằng bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bắt đầu một số chế độ ăn kiêng nhất định.
Bạn không nên nạp vào cơ những bài tập phức tạp ngay từ buổi học đầu tiên. Tuần đầu tiên, 2-3 buổi 30 phút là đủ. Sự phức hợp chính của việc tập luyện nên bao gồm một bài khởi động nhỏ, một bài phức hợp cơ bản và cuối cùng là một số bài tập để phục hồi hệ hô hấp. Cách tiếp cận phù hợp sẽ loại bỏ cellulite và mang lại cho chúng một hình dạng đẹp.
Điều đáng chú ý là phần hông là nơi khó giảm cân nhất. Vì vậy, chúng cần được quan tâm đặc biệt. Nhớ theo dõi nhịp thở khi tập thể dục. Nó phải bình tĩnh, tự do và đồng đều.
Một tập hợp các bài tập
Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo. Xem lưng của bạn, nó phải được thẳng. Về phía trước, cần nâng chân cong ở đầu gối, dần dần duỗi thẳng. Bài tập được thực hiện với tốc độ chậm. Sau khi cố định chân ở điểm cuối, chúng tôi dần dần trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập phải được lặp lại 10-12 lần, luân phiên hai chân.
Để nâng mông và mặt trước của đùi một cách hiệu quả, phải thực hiện động tác lắc người về phía trước đặc biệt. Trong bài tập này, hãy đảm bảo luân phiên đầu gối của bạn, đặt tay lên hông. 15-20 động tác sẽ là đủ để xây dựng khối lượng cơ bắp ở chân của bạn.
Để loại bỏ sự nhão của đùi trong, bạn nên thực hiện bài tập sau. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Nâng cao chân của bạn mà không uốn cong đầu gối của bạn. Từ từ chúng tôi rải chúng ra các bên với chi phí là 3. Dần dần chúng tôi trở lại vị trí ban đầu. Bài tập được lặp lại 10-15 lần trong 3 set.
Đối với bài tập tiếp theo, đặt tay lên mông khi nằm. Chân duỗi thẳng về phía trước. Chúng tôi từ từ nâng chúng lên, không uốn cong ở đầu gối. Xin lưu ý: khi nâng, hai chân không được để sang hai bên. Sau khi cố định chúng ở điểm cuối, chúng tôi dần dần trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập phải được lặp lại 15-17 lần.
Chúng tôi vào một vị trí ngồi. Trong trường hợp này, hai chân nên nằm cách nhau rộng bằng vai, với tất quay ra ngoài. Tay phải được mở rộng trước mặt bạn. Chúng ta thực hiện các động tác squat, làm căng cơ mông và đùi càng nhiều càng tốt. Đã cố định vị trí điểm cuối, chúng tôi nhanh chóng đi lên. Chúng ta lặp lại bài tập 10-12 lần.
