Nếu bạn quyết định giảm cân, hãy tiếp cận công việc đúng cách. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống có hại cho vóc dáng, thực phẩm siêu calo, bắt đầu ăn uống đúng cách và tập thể dục. Để có kết quả cao nhất, sẽ rất tuyệt nếu bạn đăng ký tham gia một câu lạc bộ thể dục. Tuy nhiên, các lớp học tại nhà sẽ giúp bạn giữ dáng và giảm cân.
Cần thiết
- - thảm thể dục;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Thừa cân có thể được chống lại. Ngay cả khi ở nhà. Bạn chỉ cần mong muốn chăm sóc bản thân và tập thể dục có hệ thống.
Bước 2
Thực hiện một bài tập phức hợp tuyệt vời cho chân, mông và vai. Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai. Cầm tạ trên tay và uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc vuông, đưa quả tạ lại gần tai của bạn. Từ từ ngồi xuống, đặt mông về phía sau. Sau đó đẩy tạ bằng gót chân, duỗi thẳng đồng thời duỗi thẳng tay và nâng tạ lên. Bạn cần thực hiện bài tập này 10-12 lần.
Bước 3
Giúp giảm cân tuyệt vời, đặc biệt là vùng bụng, các bài tập "kéo" và "đạp". Nhưng chúng cần được thực hiện một cách chính xác. Chắp hai tay ra sau đầu, nâng cao chân 45 độ so với sàn và thực hiện động tác với chúng từ 5 đến 10 lần, bắt chước động tác kéo và đạp xe. Cố gắng sử dụng càng nhiều cơ càng tốt.
Bước 4
Nếu bạn thực hiện một quy tắc để đi xe đạp thường xuyên, trong một tháng rưỡi, mũi tên của cân sẽ giảm đi vài kg.
Bước 5
Trong cuộc chiến chống béo phì, thật hữu ích khi nhớ đến sợi dây bình thường. Nhảy qua nó 50-100 lần một ngày, và kết quả sẽ không lâu nữa.
Bước 6
Các bài tập Hula-hoop cũng cho thấy kết quả tốt. Bằng cách vặn chiếc vòng, bạn vừa có thể giảm cân vừa có thể làm thon gọn vòng eo của mình.
Bước 7
Chạy, đi bộ lên cầu thang cũng có thể thay thế việc tập thể dục ở các trung tâm thể dục ở một mức độ nhất định. Các loại hình hoạt động thể thao này không đòi hỏi chi phí tài chính, và lợi ích từ chúng cũng không kém.
Bước 8
Đừng quên về động tác ngồi xổm. Bài tập này là một trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa và chứng cellulite. Và bằng cách ngồi xổm, bạn giúp giảm khối lượng vòng eo và tăng cường sức mạnh của mông.
Bước 9
Hít vào thở ra đơn giản giúp tiêu mỡ, săn chắc cơ bụng và làm săn chắc vùng bụng chảy xệ. Nhưng chúng cần được thực hiện với “cảm giác”. Hít vào và thở ra thật mạnh bằng bụng, kéo vào và kéo ra cho đến khi các cơ của bạn đau. Lặp lại bài tập này trong năm đến mười phút.
