Đối với một kỳ nghỉ hoặc kỳ nghỉ, bạn có thể muốn cải thiện ngoại hình của mình. Điều này có thể được thực hiện ngay cả khi bạn đang thiếu thời gian. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải lên kế hoạch hợp lý cho chương trình đào tạo của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định lượng thời gian mỗi ngày bạn có thể dành cho hoạt động thể chất. Dựa trên cơ sở này, hãy tạo ra một lịch trình đào tạo sơ bộ. Tốt nhất là bạn nên làm một ít hàng ngày, thay vì vài giờ liên tục vào cuối tuần.
Bước 2
Vào buổi sáng, hãy dành ra vài phút cho một bài tập thể dục đơn giản. Điều này sẽ mang lại cho bạn sức sống và giúp bạn bắt kịp ngày hôm sau. Bao gồm các bài tập giãn cơ tối thiểu và các bài tập đơn giản như gập người và vặn mình. Mười lăm đến hai mươi phút của các bài tập này là đủ. Chúng có thể được bổ sung bằng các bài tập thở.
Bước 3
Nếu bạn có thể, hãy bắt đầu đi bộ hoặc đạp xe để đi làm. Sử dụng phương tiện công cộng ít hơn. Tránh thang máy trừ khi bạn cần nhanh chóng leo lên tầng rất cao.
Bước 4
Cố gắng tăng cường cơ bắp của bạn ít nhất ba lần một tuần. Để tiêu mỡ vùng bụng nên bơm cơ bụng. Đồng thời thực hiện chính xác - trong quá trình tập nên nằm ngửa, co đầu gối, chống hai tay dọc theo cơ thể. Nâng cơ thể không hoàn toàn mà chỉ nâng cao cho đến khi bả vai của bạn chạm sàn. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho lưng của bạn trong quá trình tập luyện.
Bước 5
Kết hợp rèn luyện sức bền với tập thể dục nhịp điệu. Ví dụ, các bài tập với tạ đòn hoặc tạ có thể mang lại hiệu quả tốt. Điều này sẽ làm tăng căng thẳng khi tập thể dục thông thường và giúp bạn giảm cân nhanh hơn và tăng cường cơ bắp của bạn.
Bước 6
Nếu có thể, hãy đăng ký các lớp học với một huấn luyện viên. Anh ấy sẽ giúp bạn phát triển một chương trình đào tạo cá nhân được thiết kế cho các vùng có vấn đề trên cơ thể bạn.
Bước 7
Ăn đúng cách. Cắt giảm chất béo và đặc biệt là carbohydrate. Khi làm điều này, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn như thịt gia cầm trắng và thịt lợn nạc. Như vậy, bạn sẽ nhận được nguồn dự trữ từ thức ăn để tăng cơ.
