Đó là điều tự nhiên đối với một người để tạo ra lý tưởng, và sau đó phấn đấu cho chúng. Về hình thể, chìa khóa thành công của bạn là cơ bắp săn chắc. Chỉ có kết quả này là phải trải qua một thời gian dài. Và sau đó bạn không thể ngừng đào tạo trong mọi trường hợp. Thật không may, cơ bắp có thể bị phá vỡ trong khi bạn ngủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngay lập tức, cần lưu ý tầm quan trọng của giấc ngủ ngon lành mạnh đối với những người tập thể hình và những người muốn có cơ bắp săn chắc, căng tràn sức sống. Đây là cách duy nhất bạn có thể lấy lại sức sau một buổi tập luyện mệt mỏi. Thật không may, cơ thể bạn không nhận đủ protein trong suốt đêm. Đó là lý do tại sao cơ bắt đầu bị phá vỡ.
Bước 2
Nếu bạn muốn duy trì cơ bắp của mình, hãy uống một số chất bổ sung trước khi đi ngủ. Đừng lo lắng về sức khỏe của bạn, bởi vì tất cả các thành phần được khuyến nghị bởi các bác sĩ thể thao. Vì vậy, hãy đến cửa hàng và mua các loại thuốc sau.
Bước 3
Casein, là một loại protein. Nhưng không giống như những người “anh em” của nó, nó được cơ thể hấp thụ rất chậm. Do đó, bằng cách tiêu thụ 40-50 gram casein cô đặc trước khi đi ngủ, bạn đảm bảo cho mình 7 giờ ngủ an toàn cho cơ bắp. Pha loãng trong nước hoặc sữa, tùy theo sở thích của bạn.
Bước 4
ZMA là một thực phẩm chức năng có chứa magie aspartame, kẽm, vitamin B6. Thuốc hoạt động như sau: nhờ sự kết hợp của các chất trong cơ thể, mức độ testosterone IGF-1 tăng lên, hơn nữa, làm tăng tốc độ chuyển hóa carbohydrate và dẫn đến sự hấp thụ hiệu quả hơn các axit amin. Uống thuốc này 30-60 phút trước khi đi ngủ.
Bước 5
Dầu hạt lanh có chứa các axit béo ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim, ung thư, v.v. Theo đó, chất béo trong cơ thể bắt đầu phân hủy nhanh hơn nhiều. Cuối cùng, thay vì xây dựng chất béo, bạn sẽ có được cơ bắp khỏe mạnh. Để đạt được hiệu quả như mong đợi, hãy uống 2-3 thìa cà phê dầu hạt lanh mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp bổ sung này với casein.
Bước 6
Cuối cùng, bạn sẽ có được một công thức cơ bắp mạnh mẽ: ZMA 30-60 phút trước khi đi ngủ, sau đó ngay trước khi đi ngủ, 2-3 thìa cà phê dầu hạt lanh và 40-50 gram casein.
