Bụng nhô ra, nói một cách nhẹ nhàng, không quá mất thẩm mỹ. Và không chỉ ở nam giới, mà còn ở một nửa xinh đẹp của nhân loại. Đối với trường hợp thứ hai, nó thường gây trở ngại cho việc mặc quần áo bó sát làm từ áo mỏng. Để lấy lại vòng eo thon gọn mà không phải ăn kiêng, điều quan trọng là bạn chỉ cần ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên.
Hướng dẫn
Bước 1
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải nhai một loại thảo mộc. Đủ để loại trừ bia và đồ uống có ga có đường, nước trái cây, bánh mì và bất kỳ sản phẩm bột nào khác khỏi chế độ ăn uống, đặc biệt là các loại bánh quy và bánh ngọt. Nên từ bỏ bất kỳ đồ ăn nhanh, bơ, xúc xích, các sản phẩm hun khói và thực phẩm chiên trong dầu. Điều này sẽ không chỉ mang lại kết quả khá nhanh chóng mà còn có tác dụng có lợi cho sức khỏe.
Bước 2
Giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Như bạn đã biết, dạ dày có khả năng co giãn, điều này thường ảnh hưởng đến kích thước của vòng eo. Nhưng nó cũng có thể co lại. Để điều này xảy ra, hãy tập cho mình thói quen ăn các bữa nhỏ - lý tưởng nhất là chúng phải nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể ăn 4-5 lần một ngày. Nhờ chế độ này, bạn sẽ không bị cảm giác đói làm phiền rất nhiều.
Bước 3
Ăn càng nhiều thức ăn thô càng tốt: rau và rau xanh. Và nướng phần còn lại trong lò với lượng dầu và gia vị tối thiểu, luộc hoặc nấu trong lò hơi đôi. Đồng thời, không nên nêm gia vị cho các món ăn sẵn với nước sốt, sốt mayonnaise hoặc tương cà sẽ làm tăng hương vị của món ăn.
Bước 4
Đi ở cho thể thao. Cách tốt nhất để giúp giảm béo bụng là chạy bộ. Trong thời gian đó, cơ thể tiêu tốn một lượng calo rất lớn. Một giải pháp thay thế sẽ là quần vợt, bóng đá, đạp xe đường dài và nhảy dây. Cũng hữu ích là đi bộ dài trên địa hình gồ ghề. Nhưng để sau này mang lại kết quả thì sẽ mất nhiều thời gian hơn, ngoài ra bạn sẽ phải đi bộ ít nhất 2 tiếng mỗi ngày. Trong khi chạy khoảng 30 - 40 phút là đủ 2 ngày một lần.
Bước 5
Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng của bạn. Ví dụ, nâng thân trên và thân dưới luân phiên khi nằm ngửa trên sàn. Đá đu và kéo. Đồng thời giúp bơm ép và tập luyện trên thanh ngang. Treo trên đó, uốn cong đầu gối của bạn và nâng chúng lên trước ngực. Đảm bảo tăng số lần lặp lại mỗi tuần, vì các cơ đã quen với một tải trọng nhất định.
Bước 6
Theo dõi tư thế của bạn mọi lúc. Nó cũng xảy ra rằng có một ít chất béo trên cơ thể và dạ dày bị lòi ra ngoài. Điều này có thể là do bạn thường xuyên ngồi thụp xuống, đặc biệt là khi làm việc ít vận động kéo dài. Trong trường hợp này, các cơ của khoang bụng luôn ở trạng thái thư giãn, điều này cũng không góp phần làm cho bụng phẳng. Cố gắng đi bộ và ngồi với tư thế thẳng lưng và hóp bụng vào.
