Thời trang hiện đại bắt buộc phải mặc những trang phục khá hở hang: váy ngắn, váy ngắn và quần sooc quyến rũ. Một số cô gái không đủ khả năng để đi ra ngoài gặp những người mặc quần áo như vậy, bởi vì họ cảm thấy phức tạp vì hình dáng của họ. Thường thì hình bóng xấu xí của đôi chân trở thành một vấn đề nan giải hoặc thực tế. Nhưng có thực sự cần thiết phải đi đến một cuộc phẫu thuật để giải quyết nó? Không có gì! Bạn có thể đạt được kết quả kỳ diệu chỉ với bài tập đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Có một số bài tập đơn giản giúp định hình tổng thể hình dáng của đôi chân, giúp nó có hình dáng quyến rũ hơn. Chúng cần được thực hiện mỗi ngày. Những bài tập như vậy không tốn nhiều thời gian nhưng lại cho kết quả đáng kinh ngạc, điều này trở nên đáng chú ý sau vài tuần luyện tập thường xuyên. Dưới đây chỉ là một trong các tùy chọn cho một tập hợp các lớp. Bạn có thể kết hợp các bài tập mà bạn lựa chọn để rèn luyện các nhóm cơ cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
Bước 2
Bài tập 1. Phổi. Vị trí bắt đầu: Đứng bằng một chân trước chân kia. Khoảng cách giữa hai chân của bạn phải như thể bạn sắp bước một bước dài. Cách thực hiện: Giữ lưng thẳng, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Nếu bạn có một nền tảng đào tạo chuyên dụng, bạn có thể thực hiện lung tung với nó. Điều này sẽ làm tăng tải.
Bước 3
Hít vào và bắt đầu hạ xuống. Từ từ uốn cong đầu gối về phía trước của bạn. Đồng thời, nhấc gót chân còn lại lên khỏi sàn. Đặt trọng lượng của bạn trên các ngón chân của chân sau của bạn. Đạt được tư thế mà cả hai chân đều cong ở góc vuông trên đầu gối. Cố định trong vài giây, sau đó từ từ, không giật các động tác, quay trở lại vị trí bắt đầu. Để giữ thăng bằng, bạn có thể đặt cánh tay sang hai bên. Lặp lại bài tập nhiều lần xen kẽ cho cả hai chân.
Bước 4
Bài tập 2. Squats. Vị trí bắt đầu: Đứng dựa vào tường. Cách thực hiện: giữ lưng thẳng. Giữ ở vị trí thấp nhất trong nhiều giây hoặc thậm chí vài phút nếu bạn có thể.
Bước 5
Thực hiện động tác ngồi xổm từ từ. Vị trí thấp nhất mà bạn phải khóa trong ít nhất 5-10 giây, đạt được khi góc giữa đùi và cẳng chân là 90 độ. Trở lại vị trí bắt đầu từ từ, không giật. Nên lặp lại bài tập ít nhất 10-15 lần mỗi ngày.
Bước 6
Bài tập 3. Nâng cao chân. Phương pháp A. Tư thế bắt đầu: Nằm sấp, dang hai tay sang hai bên và duỗi thẳng hai chân đang nắm chặt. Lần lượt uốn cong chân phải và chân trái, kéo chúng càng gần vai phải và vai trái càng tốt. Trong trường hợp này, bạn cần phải luôn luôn ngẩng cao đầu và xoay nó sang trái rồi sang phải. Trở lại vị trí bắt đầu từ từ.
Bước 7
Bài tập 3. Nâng cao chân. Phương pháp B. Vị trí bắt đầu: Đặt một chiếc khăn nhỏ cuộn thành cuộn giữa hai mắt cá chân của bạn. Nằm nghiêng. Đưa một tay thẳng về phía trước, dưới tai. Đặt cái thứ hai trên sàn trước ngực của bạn. Cố gắng hóp bụng và nâng eo lên khỏi sàn. Hông phải được đặt đúng vị trí này cao hơn hông khác. Cách thực hiện: Cố gắng không nghiêng người về phía trước hoặc phía sau trong quá trình tập. Dựa tay trước ngực.
Bước 8
Vắt khăn vào giữa hai mắt cá chân, nâng cả hai chân lên cao nhất có thể bằng cơ bắp của bạn. Cố gắng nhốt mình ở vị trí này trong ít nhất một giây. Hạ chân xuống từ từ. Lặp lại bài tập ít nhất 10 lần.
