Tập luyện tại nhà là một cách dễ dàng và không tốn kém để có được thân hình cân đối và giữ dáng. Nếu bạn không có thời gian hoặc cơ hội đến trung tâm thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu tập thể dục tại nhà và kết quả sẽ không lâu sau đó. Hơn nữa, không quá khó để tổ chức các buổi tập luyện toàn diện mà không cần rời khỏi nhà.
Cần thiết
- - nơi miễn phí;
- - gương lớn;
- - thảm tập thể dục;
- - quả tạ có trọng lượng khác nhau;
- - thân xe.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy xác định phòng nào sẽ thuận tiện nhất cho bạn để tập luyện. Khu vực học tập cần thông thoáng, có đủ ánh sáng. Căn phòng không nhất thiết phải rộng - cần có đủ không gian trống để trải hoàn toàn tấm thảm thể dục dài tới 2 m. Nếu bạn là người mới chơi thể thao, bạn không thể thiếu một chiếc gương lớn. Sẽ tốt hơn nếu gương soi đủ chiều: bằng cách này bạn có thể hoàn toàn kiểm soát độ chính xác của các bài tập và bảo vệ mình khỏi chấn thương.
Bước 2
Mua hoặc mượn dụng cụ thể thao từ người quen. Tối thiểu, bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục và những quả tạ nhỏ. Nếu có thể, hãy mua bodybar - một thanh cao su nhỏ rất tiện lợi cho việc sử dụng tại nhà. Bodybar có nhiều trọng lượng khác nhau - từ 2 đến 7 kg. Bạn có thể chọn một thanh tạ trung bình và thêm trọng lượng bổ sung cho nó ở dạng tạ “bánh kếp” nếu cần. Các cửa hàng thể thao cũng cung cấp nhiều loại tạ. Các quả tạ có thể thu gọn là lý tưởng cho gia đình, chúng chiếm ít không gian và bạn luôn có thể thay đổi trọng lượng mà không cần mua một cặp mới.
Bước 3
Lên lịch tập luyện tại nhà của bạn. Chìa khóa thành công nằm ở việc luyện tập đều đặn, vì vậy bạn chắc chắn cần dành ra những ngày và giờ nhất định để luyện tập. Ví dụ, lịch trình tối ưu là đào tạo ba lần một tuần trong một giờ rưỡi. Bạn có thể tập các bài tập ngắn hơn, chẳng hạn một giờ, nhưng đồng thời tăng số buổi tập mỗi tuần. Xác định những ngày bạn có thể dành thời gian cần thiết cho việc đào tạo và thêm việc đào tạo vào nhật ký của bạn. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị trước để tập luyện theo đúng hình thể của mình và bạn sẽ ít bị cám dỗ "bỏ qua" buổi tập hơn.
Bước 4
Chọn một bộ bài tập phù hợp nhất với mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân và săn chắc cơ, một bộ bài tập sức mạnh phù hợp với bạn, bài tập này phải được thực hiện với tốc độ nhanh và thời gian nghỉ giữa các hiệp tối thiểu. Nếu mục tiêu của bạn là giữ dáng, bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào cho tất cả các nhóm cơ.
Bước 5
Ghi nhật ký đào tạo. Đây có thể là một cuốn sổ ghi chép thông thường, nơi bạn sẽ viết ra ngày và giờ của các lớp học, các bài tập cho mỗi lần tập luyện, số lần tiếp cận và lặp lại trong các bài tập. Nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn theo dõi tiến độ của mình và nếu cần, hãy điều chỉnh chương trình.
