Mơ thấy chân thon? Giấc mơ này có thể được thực hiện. Sinh lý của mỗi người phụ nữ là cá nhân, hình dạng của đôi chân và sự nhẹ nhõm của chúng cũng khác nhau. Trung bình, với tổng trọng lượng dư thừa, việc làm cho đôi chân thon gọn riêng biệt là một vấn đề. Vì vậy, để loại bỏ trọng lượng dư thừa nói chung và từ chân nói riêng, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Cần loại trừ hoặc ít nhất là hạn chế tối đa carbohydrate ra khỏi thực đơn (bánh nướng, đồ ngọt, đường, mì ống từ lúa mì mềm, khoai tây, v.v.). Thực đơn phải phong phú với rau xanh, thảo mộc và trái cây, uống nhiều chất lỏng, tốt hơn nước khoáng. Khẩu phần thức ăn nên ít, ăn thường xuyên nhưng từng ít một sẽ tốt hơn. Bạn nên hạn chế ăn 3 giờ trước khi đi ngủ, ngoại trừ kefir (một ngày) hoặc táo không đường. Các món ăn nên được nêm dầu thực vật, tránh ăn các loại sốt và sốt mayonnaise béo và nhiều calo. Cũng cần giảm thiểu lượng muối ăn vào, vì nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
Bước 2
Để tăng cường tác dụng ngay từ những ngày đầu tiên đưa những hạn chế chung vào chế độ ăn, cần bắt đầu chơi thể thao.
Bước 3
Trong cuộc sống bình thường, để đôi chân thon thả, bạn cần di chuyển nhiều hơn, đi bộ lâu có tác dụng tăng cường cơ bắp chân, cơ bắp chân chịu nhiều căng thẳng khi đi bộ. Cũng nên từ bỏ việc sử dụng thang máy và thường xuyên lên xuống cầu thang bằng cách đi bộ, điều này giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho cơ đùi, cơ bắp chân và cơ mông.
Bước 4
Vào mùa hè, nếu có thể, bạn cần đi bơi và đạp xe càng nhiều càng tốt, điều này không chỉ góp phần tạo nên sự thon thả cho đôi chân, mà còn rèn luyện cơ bắp toàn thân, những hoạt động tải này còn tốt cho tim mạch.
Bước 5
Squat, đá bên hông và nhảy có tác dụng hữu ích đến sự săn chắc của cơ bắp chân và cơ mông. Điều quan trọng cần nhớ là tập thể dục với tốc độ nhanh giúp đốt cháy chất béo, trong khi tập thể dục với tốc độ chậm có thể giúp xây dựng cơ bắp.
Bước 6
Nếu thời gian cho phép, giải pháp tốt nhất là đến một câu lạc bộ thể dục. Tại đây, một huấn luyện viên cá nhân sẽ lựa chọn một chương trình huấn luyện riêng nhằm mục đích định hình sự hài hòa và nhẹ nhõm cho đôi chân của bạn.
Bước 7
Giải pháp tối ưu có thể là thể dục nhịp điệu bước kết hợp với tập luyện trong phòng gym. Các lớp học thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn loại bỏ cân nặng dư thừa trong thời gian ngắn nhất có thể, tự tin hơn với diện mạo mới và làm cho đôi chân thon thả.
