Để xây dựng khối lượng cơ bắp, một chút tập thể dục chăm chỉ và đúng cách, bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định. Nó hơi khác so với thực đơn của một người bình thường.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng, tập thể dục tiêu tốn rất nhiều calo. Đó là lý do tại sao nhiều người phải đối mặt với vấn đề tăng cơ nhanh chóng. Thiếu thực phẩm giàu calo trong chế độ ăn uống của bạn sẽ tạo thêm khó khăn trên con đường đạt được mục tiêu của bạn.
Bước 2
Tiêu thụ lượng calo phù hợp. Tạo điều kiện thuận lợi cho cơ bắp phát triển. Cùng với hàm lượng calo, thức ăn nên được cân bằng. Lấy carbohydrate phức hợp làm cơ sở cho thực đơn của bạn. Chúng được cơ thể phân hủy chậm hơn, và năng lượng của chúng sẽ đủ cho bạn trong thời gian dài hơn.
Bước 3
Tăng lượng protein của bạn. Để phản ứng với hoạt động thể chất, cơ bắp sẽ được xây dựng trước mắt chúng ta theo đúng nghĩa đen. Chất béo cũng cần thiết cho bạn nếu bạn quyết định xây dựng khối lượng cơ bắp. Chúng cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể. Ngoài ra, đừng quên về carbohydrate đơn giản. Đó là chúng mà cơ thể sử dụng hiệu quả sau khi tập luyện.
Bước 4
Tuân thủ chế độ ăn uống chính xác. Để tăng khối lượng cơ, hãy tăng dần khẩu phần bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ nhưng thường xuyên. Hãy nhớ rằng: sự thay đổi đột ngột trong thực đơn thông thường có thể khiến bạn bị đau dạ dày.
Bước 5
Để tránh cảm giác nặng bụng, hãy ăn chất béo và carbohydrate riêng biệt với protein. Vì các chất dinh dưỡng này có đặc điểm riêng của chúng. Chất béo và carbohydrate làm giảm nồng độ axit trong dạ dày, trong khi protein cần một môi trường hoạt động.
Bước 6
Ăn cùng lúc cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp nhanh chóng để cơ thể có thời gian chuẩn bị hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước ép dạ dày bắt đầu được chuẩn bị trước, giúp cải thiện sự hấp thụ protein. Cân nhắc việc tập luyện của bạn, tạo một lịch trình ăn uống cá nhân.
Bước 7
Một ly sữa sẽ giúp bạn có được một phần protein động vật và carbohydrate, đồng thời phục hồi sự mất nước trong quá trình tập luyện.
