Trong một cơ thể khỏe mạnh tâm trí khỏe mạnh. Và đây không chỉ là những lời nói: tập thể dục thường xuyên góp phần cải thiện chức năng của tim và mạch máu. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu trong đầu. Người cảm thấy dễ chịu hơn, đầu óc tươi tỉnh hơn và căng thẳng thần kinh biến mất hoàn toàn. Tập thể dục buổi sáng mỗi ngày là đủ để giữ cho mình một thân hình cân đối.
Cần thiết
- - Tấm thảm
- - 0,5 lít nước uống
Hướng dẫn
Bước 1
Nơi tốt nhất để bắt đầu là khi bạn vẫn còn trên giường. Kéo căng cơ thể từ đầu ngón chân đến đầu ngón chân. Từ từ ngồi trên giường, vươn cổ. Quay đầu theo chiều kim đồng hồ, bình tĩnh và chậm rãi. Sau đó xoay theo hướng ngược lại. Bước này sẽ không làm bạn mất quá một phút.
Bước 2
Đứng ở độ cao hết cỡ, uốn cong ở thắt lưng, ấn hai tay vào lưng dưới. Đặt hai tay lên eo và xoay người luân phiên mỗi bên 90 độ. Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
Bước 3
Duỗi hai tay ra trước mặt, hai bàn chân rộng bằng vai. Với động tác lắc lư qua đầu, từ từ lần lượt làm “cối xay” với từng tay, tăng dần tốc độ. Sau đó, thực hiện động tác đung đưa đầu tiên theo cùng một hướng, sau đó theo hướng ngược lại, đồng thời thực hiện cả hai tay, tăng dần tốc độ. Lặp lại bài tập này 4-5 lần.
Bước 4
Hai chân dạng rộng, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể, lưng thẳng. Nối hai tay của bạn với hai bàn tay của bạn với nhau ở phía trước của bạn và luân phiên với nhau cho mỗi chân. Sau đó, duỗi thẳng lưng dưới của bạn. Lặp lại bài tập này 20-25 lần.
Bước 5
Đặt chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Chúng ta ngồi xổm đến cuối cùng, hơi uốn cong cơ thể. Hai cánh tay vẫn duỗi thẳng trước mặt bạn. Làm chậm 10-12 lần, sau đó 30-40 lần với tốc độ nhanh.
Bước 6
Nằm sấp mặt trên thảm, hai tay ở tư thế chống đẩy, lòng bàn tay đặt trên sàn. Thực hiện chống đẩy một lần, ít nhất 5 lần. Nếu bạn không thể chống đẩy 5 lần trong một cách tiếp cận, hãy chia thành nhiều cách tiếp cận nếu cần để đạt được kết quả.
Bước 7
Nằm ngửa trên sàn, hai chân co ở đầu gối, hai tay khóa sau đầu. Khuỵu gối, hóp bụng, thực hiện chậm và cẩn thận từng động tác. Lặp lại 30 lần.
Bước 8
Kết thúc quá trình sạc bằng chuyển động "cối xay" lắc lư hướng lên, giống như bạn đã làm trong bước # 2. Đánh đu bằng hai tay càng nhanh càng tốt, sau khi thực hiện được 25 động tác thì từ từ giảm tốc độ.
Hít sâu và thở ra. Quá trình sạc hoàn tất.
