Lưng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể con người. Vị trí chính xác của cột sống, sức mạnh và sức chịu đựng của một người phụ thuộc vào sự phát triển của nó, bởi vì hầu hết các tải trọng mà một người thực hiện trong cuộc sống hàng ngày phụ thuộc vào lưng của anh ta. Để có thể bơm lưng, bạn cần phải tải nó đến thất bại hoàn toàn, nhưng đồng thời cố gắng duy trì trong giới hạn của việc luyện tập sức bền.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu tập lưng với các động tác kéo trên. Sử dụng máy hàng trên. Đặt bàn chân của bạn dưới chỗ tựa đầu gối và dùng tay nắm vào tay cầm của trình mô phỏng. Để vận động cơ lưng của bạn hiệu quả nhất có thể, bạn cần giữ tay cầm của thiết bị mô phỏng với độ bám rộng và giữ lưng thẳng hoàn toàn trong toàn bộ bài tập. Thực hiện các hàng phía sau đầu và phía trước bạn, thực hiện sáu hiệp đầu tiên với mười bốn lần lặp lại cho đầu, sau đó thực hiện cùng một số lần lặp lại và tiếp cận trước mặt bạn.
Bước 2
Thực hiện động tác kéo thấp hơn với tạ ấm. Đứng ở tư thế nghiêng, kê đầu gối trên băng ghế. Giữ lưng thẳng với mắt hướng lên trên. Lấy tạ ra khỏi sàn và nâng nó lên cho đến khi cổ tay chạm vào bụng. Thực hiện bài tập một cách chậm rãi, kiểm soát mọi chuyển động. Thực hiện sáu hiệp 10 lần cho mỗi tay.
Bước 3
Làm các bài tập về bán kính hình thang. Lấy tạ tay hoặc tạ đòn có tay cầm hẹp, đứng thẳng. Nâng đường đạn từ cánh tay dang ra ngang với xương đòn, hơi chếch cùi chỏ sang hai bên. Hạ đạn từ từ. Thực hiện năm hiệp, mỗi hiệp tám lần, co cứng chắc các cơ hình thang với mỗi lần thực hiện.
