Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi không phải là điều dễ dàng. Chúng tôi sẽ phải lấy lại vóc dáng trước, chỉ sau đó mới thể hiện kỹ năng của bạn. Theo quy định, hình thức thể chất được tuyển dụng trong vài tuần. Những bài tập đầu tiên tương tự như những bài tập của một người mới bắt đầu nắm bắt những kiến thức cơ bản.
Thường thì có những trường hợp vì lý do khách quan mà một người buộc phải nghỉ và ngừng đào tạo một thời gian. Đó có thể là do việc gia đình, bị thương, ốm đau kéo dài hoặc do phải đi công tác. Trong mọi trường hợp, sẽ có lúc bạn muốn tập luyện trở lại để cảm thấy trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.
Thể lực tích lũy theo năm tháng, có tháng lại mất đi
Trở lại phòng tập thể dục sau một thời gian dài giống như những lớp đầu tiên của người mới bắt đầu, vì cơ thể không tuân theo, các cơ bị mềm, đổ nhiều mồ hôi, khó thở và tăng nhịp tim. Vì vậy, không nên vội vàng nạp nặng vào cơ thể mà hãy làm mọi thứ dần dần, ở chế độ nhẹ nhàng. Như bạn đã biết, việc lấy lại thể trạng khó hơn nhiều so với việc mất đi.
Một trong những lựa chọn tốt nhất để trở lại phòng tập là chạy nhẹ, sau đó tập tạ hoặc thanh ngang mười lăm phút. Điều này sẽ giúp bơm hệ thống hô hấp, tuần hoàn và tim mạch, cũng như phục hồi trương lực cơ. Hai tuần đầu, chỉ cần tập 30 phút là đủ, không quá ba lần.
Chắc chắn sau lần tập đầu tiên, các cơ sẽ bắt đầu đau nhức. Đây là một dấu hiệu cho thấy họ đang bắt đầu thích nghi với tải trọng, xây dựng lại công việc của họ. Cũng có thể có dấu hiệu suy nhược trong ngày sau khi tập thể dục. Điều này cần phải được chế ngự, vì mọi thứ đều liên quan đến việc loại bỏ chất độc.
Bộ nhớ cơ bắp
Nếu trước khi ngừng luyện tập, một người có thể nâng được trọng lượng lớn thì anh ta có thể trở lại bình thường nhanh hơn vài lần so với người mới bắt đầu. Đó là tất cả về một hiện tượng như "trí nhớ cơ bắp". Đó là nhờ vào trí nhớ cơ bắp mà các cầu thủ bóng đá trở lại hàng ngũ sau chấn thương trong một hoặc hai tháng, các vận động viên thể hiện kết quả tốt nhất trở lại, v.v.
Trong mọi trường hợp, bạn không nên ép tải trong tháng đầu tiên sau khi tập luyện trở lại. Ngay sau khi bạn cảm thấy các cơ nhẹ nhàng và khỏe mạnh trước đây, bạn có thể bắt đầu làm việc nghiêm túc hơn, buộc cơ thể phải chịu tải 50-60% mức tối đa có thể.
Đồng thời, điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng của bạn không chỉ trong khi tập luyện mà còn khi thức dậy, vào ban ngày và vào buổi tối. Nếu cảm thấy không khỏe, tốt hơn hết bạn nên giảm tải và chỉ tập các bài tập nhẹ cho đến khi cơ thể bắt đầu hoạt động.
Trong hai hoặc ba tháng, thể chất cũ sẽ trở lại và có thể được cải thiện.
