Cơ ngực săn chắc, căng tràn sức sống là niềm mơ ước của bất kỳ ai đi tập gym. Và không phải ngẫu nhiên - đã nghiên cứu kỹ về chúng thì không thể không để ý, để bơm được chúng thì có rất nhiều bài tập đa dạng, từ đó bạn có thể lựa chọn cho mình những bài vừa sức nhất. Ví dụ, nếu bạn đang tập thể dục tại nhà, một cặp tạ có thể gập lại và một máy ép ghế có thể điều chỉnh được sẽ đủ để bạn bơm cơ ngực một cách chất lượng.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, thực hiện động tác ép tạ trên băng ghế thẳng. Nằm thẳng trên ghế dài, hai tay dang ra trước mặt, cầm hai quả tạ. Hạ thấp chúng xuống ngang với cơ ngực, uốn cong khuỷu tay và ngay lập tức dùng lực đẩy chúng lên. Thực hiện năm đến sáu hiệp, mỗi hiệp từ tám đến mười lần lặp lại.
Bước 2
Tiếp tục tập cơ ngực bằng bài tập kéo áo. Nằm trên một chiếc ghế dài và đặt hai tay sau đầu lấy một quả tạ. Với một chuyển động mạnh, nâng nó lên và từ từ hạ xuống sau đầu. Kiểm soát chuyển động của nó để tránh bị thương. Thực hiện năm đến sáu hiệp, mỗi hiệp tám đến mười lần lặp lại.
Bước 3
Kết thúc bài tập cơ ngực, thực hiện động tác trải tạ trên băng ghế thẳng. Nằm trên băng ghế với tư thế như khi thực hiện động tác ép tạ, nhưng dang hai tay sang hai bên, hơi cong khuỷu tay cho đến khi tạ ngang với cơ thể. Sau đó, nâng mạnh cánh tay của bạn với tạ lên, với nỗ lực căng cơ ngực của bạn. Thực hiện bài tập này từ năm đến sáu hiệp, mỗi hiệp mười đến mười hai lần lặp lại.
Bước 4
Sau khi hoàn thành chu kỳ bài tập này trên băng ghế thẳng, bạn nên thực hiện trên băng ghế nghiêng để có hiệu quả tối đa.
