Hãy tin rằng cả con gái và đàn ông đều cần có một cái bụng phẳng lì. Cái nào tốt hơn: bụng phẳng hay bụng bia? Rõ ràng, một vòng bụng phẳng và đẹp là kết quả của các bài tập thể dục được lựa chọn đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Hướng dẫn
Bước 1
Cái chính mà chế độ ăn cần hướng đến trong trường hợp này là đốt cháy mỡ thừa vùng eo và tổ chức hoạt động bình thường của đường tiêu hóa.
Bước 2
Điều cần được chú ý nghiêm túc nhất là từ chối thuốc lá và rượu. Nếu không có điều này, sẽ không có ý nghĩa gì khi nói về sự trao đổi chất bình thường, và mặt khác, uống bia, có liên quan đến sự gia tăng nội tiết tố nữ, có xu hướng lắng đọng ở vùng eo.
Bước 3
Cần phải loại trừ hoàn toàn thức ăn béo và ngọt khỏi chế độ ăn. Các chế độ ăn kiêng hữu ích nhất dựa trên kefir, kiều mạch hoặc gạo. Ngoài ra, chế độ ăn gạo còn giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài cơ thể, điều này thể hiện rõ rệt ở việc vòng eo trở nên thon gọn hơn.
Bước 4
Đối với những người phản đối chế độ ăn kiêng cứng nhắc, có thể nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hơn. Đồng thời, dạ dày đầy lên, cảm giác đói biến mất và thức ăn như vậy không gây ra tác dụng phụ tiêu cực dưới dạng đầy hơi. Về cơ bản, bạn có thể ăn ngũ cốc và rau có hàm lượng chất xơ cao (ngũ cốc, gạo lứt, táo, đậu, bí xanh, rau xanh và những loại khác). Bạn cũng có thể sử dụng chất xơ nhân tạo có bán ở hiệu thuốc, nhưng tốt hơn là bạn nên uống với liều lượng nhỏ với một lượng nước đáng kể.
Bước 5
Bạn không thể làm gì nếu không có trái cây, mặc dù cần nhớ rằng chúng nên được tiêu thụ như một món ăn riêng biệt. Tốt nhất là ăn táo và lê, cũng như bưởi và cam.
Bước 6
Chế độ ăn nên có một lượng dầu nhất định, tốt hơn là dùng dầu ô liu, nhưng bạn có thể dùng thực vật, nhưng đã qua tinh chế. Dầu sẽ giúp và loại bỏ các vết rạn da: một hỗn hợp gồm nửa thìa cà phê dầu ô liu và 5 giọt vitamin E được thoa lên bụng và tích cực chà xát vào da.
Bước 7
Thức ăn nên được lấy đủ thường xuyên, nhưng không nên ăn nhiều. Ít nhất hai lần một tuần, cá nên có mặt trên bàn ăn của bạn vào bữa trưa, một lần - thịt gà, hơn nữa là thịt trắng, và vào bữa tối, bạn có thể dùng một quả cam và một vài lòng trắng trứng.
Bước 8
Các nhà dinh dưỡng rất chú trọng đến nước. Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn không chỉ cần nước, mà còn cần nước tan chảy. Để chuẩn bị, một chai nước nhựa được đặt trong tủ đông qua đêm, sau đó được rã đông và uống nhiều ngụm trong ngày.
Bước 9
Đừng quên tập thể dục. Nằm ngửa, hai chân mở rộng. Hai tay sau đầu cầm khăn. Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn. Lưng dưới nằm phẳng trên sàn. Giữ mũi chân cong và đẩy hông xuống sàn. Giữ lưng tròn và sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể khỏi sàn mà không cần đẩy và chuyển sang tư thế ngồi thẳng lưng. Hóp cơ, đẩy hông xuống và từ từ trở lại sàn, cách đốt sống lưng. Một lần nữa nâng hai tay ra sau đầu, bắt đầu vươn lên trở lại. Khăn luôn được giữ căng. Số lần đại diện: giảm xuống và tăng lên mười lăm lần.
