Hầu hết phụ nữ và nam giới đều cần một vóc dáng đẹp và thon gọn để cảm thấy tự tin. Để làm được điều này, họ đến phòng tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng, tập thể dục tại nhà, v.v. Tất cả điều này cho phép bạn tăng cường cơ bắp tay, chân, cơ bụng và cả ngực.
Hướng dẫn
Bước 1
Để nâng cao lồng ngực của bạn, bạn sẽ cần một băng ghế nghiêng. Cố gắng tạo cho nó một góc nghiêng trong khoảng 10-80 độ. Nằm ngửa và bắt đầu tập thể dục.
Bước 2
Sử dụng các dụng cụ đặc biệt sẽ giúp bạn phát triển vòng ngực trên một cách nhanh chóng. Danh sách này bao gồm tạ đòn, tạ đòn, v.v. Vì vậy, ví dụ, trong khi cầm tạ, hãy giang hai tay sang hai bên và kết nối lại qua đầu. Bài tập này phải được thực hiện trên cánh tay thẳng. Bạn cũng có thể làm căng ngực bằng các bài chống đẩy, kéo xà trên thanh không đều, tạ và ép tạ, kéo xà và các bài tập đặc biệt trên thiết bị mô phỏng Butterfly.
Bước 3
Hãy nhớ rằng cơ ngực được chia thành hai loại, mỗi loại yêu cầu các bài tập cụ thể. Đặc biệt, đây là những dạng bài tập cơ bản và mang tính hình thức. Trong trường hợp đầu tiên, tất cả các bài tập của bạn đều nhằm mục đích tăng cường sức mạnh, xây dựng khối lượng cơ bắp của con người. Trong trường hợp thứ hai, chúng ta đang nói về việc cải thiện sự nhẹ nhõm và hình dạng của các cơ. Chúng yêu cầu tải tối thiểu và tăng độ chính xác.
Bước 4
Nếu bạn muốn phát triển tối đa các cơ của ngực, hãy chọn một bài tập từ nhóm cơ bản (cho ngực trên và ngực dưới). Bằng cách kết hợp chúng, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên về các bài tập hình thành. Cuối cùng, bạn sẽ có được một phức hợp cá nhân đáng kinh ngạc, việc thực hiện thường xuyên sẽ cho phép bạn nâng ngực nhanh chóng.
Bước 5
Các chuyên gia khuyên bạn nên hoán đổi các bài tập theo thời gian. Thỉnh thoảng loại bỏ những phần khó chịu trong quá trình tập luyện của bạn, bổ sung lại chương trình của bạn, v.v. Thời gian của các phương pháp tiếp cận và số lượng của chúng hoàn toàn và hoàn toàn vẫn do lương tâm của bạn. Ngay từ đầu, hãy thực hiện 2 set. Sau đó một chút, tăng số cách tiếp cận lên 3 trong các bài tập cơ bản. Sau khi tích lũy kinh nghiệm, hãy thực hiện 3 hiệp cho mỗi loại bài tập.
