Để tăng cơ bắp chân, bạn sẽ cần tăng khối lượng cơ bắp toàn thân. Theo đó, cần phải tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt và thực hiện một cách chính xác các bài tập. Nhân tiện, bạn có thể tập luyện không chỉ trong phòng tập thể dục mà còn ở nhà.
Ăn để đạt được kết quả càng thường xuyên càng tốt, tức là nhiều lần trong ngày (ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối). Lý do cho điều này là nhu cầu liên tục của cơ thể đối với các nguồn tăng trưởng. Ngoài ra, hãy ăn nhiều bữa nhỏ. Ăn khẩu phần lớn hơn, nhưng ít thường xuyên hơn, sẽ hoàn toàn không có hiệu quả (tập luyện sẽ không mang lại kết quả). Vì vậy, hãy bao gồm đồ ăn nhẹ trong chế độ ăn của bạn. Lặp lại chúng sau mỗi giờ hoặc hai giờ một lần. Trong thời gian đó, bạn có thể ăn trái cây, kefir, pho mát, nhưng nên từ chối bánh mì. Đừng quên rằng chế độ ăn uống của bạn nên chủ yếu là protein, nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo và carbohydrate. Ăn thịt gà, cá, trứng. Sẽ rất tốt nếu các sản phẩm sữa lên men thường xuyên có mặt trong chế độ ăn uống. Tiết nhiều dầu và quên xốt mayonnaise. Nếu bạn đang chuẩn bị một món salad, hãy trộn nó với dầu ô liu, dầu hướng dương hoặc dầu đậu nành. Tập cơ bắp chân của bạn 1-2 lần một tuần, với hai lần tập mỗi ngày, không phải một lần. Đừng ngại tập luyện quá sức cùng một lúc, vì điều này gần như là không thể, đặc biệt nếu bạn tập luyện tại nhà. Thực hiện tất cả các bài tập khi đứng hoặc ngồi. Nhân tiện, hãy tải các con bê trước khi chúng có thời gian để phục hồi sau cách tiếp cận đã thực hiện. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng nhiều sợi cơ nhất có thể trong quá trình tập luyện. Thực hiện các bài tập với tạ hoặc nâng cao bằng ngón chân, trong khi số lần lặp lại bắt buộc là 15 đến 25. Để nghỉ ngơi sau mỗi lần tiếp cận, bạn chỉ cần dành khoảng 15 hoặc 20 giây là đủ. Trong nhịp điệu này, các cơ liên quan đến cách tiếp cận trước đó sẽ không có thời gian để phục hồi hoàn toàn, và trong các hiệp tiếp theo ngày càng có nhiều sợi hoạt động hơn. Chính trong điều kiện đó sẽ kích thích sự phát triển của cơ bắp chân.
