Một vòng eo thon nhỏ là biểu tượng của sự nữ tính và xinh đẹp ở mọi thời đại. Nhưng để làm cho eo thon một chế độ ăn kiêng là không đủ. Cần thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và tăng cường cơ bắp.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hạ cánh tay, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay của bạn lên, đồng thời xoay thân vào trong, trước tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác, ra sau. Thực hiện động tác nhịp nhàng, chậm rãi.
Bước 2
Cúi người xuống mà không gập chân. Chạm luân phiên các đầu ngón chân của bàn chân phải và bàn chân trái.
Bước 3
Thực hiện chuyển động tròn với thân của bạn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Giữ tay trên thắt lưng của bạn.
Bước 4
Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, giữ nguyên hai chân. Kéo hai chân cong ở đầu gối về phía bụng. Mở rộng đầu gối của bạn, giữ cho chân thẳng đứng, sau đó hạ xuống. Thực hiện bài tập này càng chậm càng tốt.
Bước 5
Nằm ngửa và tựa vào khuỷu tay. Nâng cao chân thẳng của bạn luân phiên. Sau đó, thực hiện chuyển động tròn với bàn chân của bạn. Nâng cao chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Hạ cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Từ từ dang hai chân thẳng sang hai bên.
Bước 6
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Cong đầu gối sang bên này hoặc bên kia sao cho chạm sàn. Lưng phải nằm bất động trên sàn.
Bước 7
Nằm sấp xuống. Lăn qua lăn lại. Sau đó, duỗi tay dọc theo thân của bạn. Dựa vào lòng bàn tay và đeo tất, nâng thân của bạn lên. Sau đó nâng cao đầu và chân của bạn cùng một lúc. Cúi người và dang hai tay sang hai bên. Giữ vị trí này trong vài giây.
Bước 8
Nằm nghiêng. Đặt đùi và cẳng tay của bạn trên sàn. Nâng thân lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Thực hiện 10 lần nâng trong 3-4 hiệp. Lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bước 9
Ngồi trên mép ghế. Hai tay giữ yên ghế, giữ thẳng lưng, duỗi thẳng chân. Gập đầu gối của bạn và kéo chúng lên đến ngực của bạn. Sau đó duỗi thẳng đầu gối và giữ trọng lượng chân. Trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 10
Thực hiện các bài tập nửa giờ trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau đó. Lặp lại mỗi bài tập 8 - 12 lần, lặp lại toàn bộ phức hợp ít nhất ba lần một tuần.
