Câu hỏi này nghe có vẻ khá lạ, nhưng đối với một người hiểu y học và sinh lý học, có thể thấy rõ ràng rằng việc tăng cân chất lượng (khối lượng cơ chứ không phải lớp mỡ) khó hơn nhiều so với giảm cân. Muốn trọng lượng cơ thể tăng nhanh, bạn cần xem lại toàn bộ quá trình sống của bản thân: sinh hoạt, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ. Nói chung, một phức hợp thay đổi là không thể thiếu.
Cần thiết
Chế độ hàng ngày, chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện
Hướng dẫn
Bước 1
Dinh dưỡng là một trong những thành phần quan trọng nhất của quá trình tăng cân. Ít nhất năm mươi phần trăm thành công phụ thuộc vào một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Loại dinh dưỡng nào là đúng? Đầu tiên, các bữa ăn nên được chia thành nhiều phần nhỏ và cần chia đều trong ngày. Tốt nhất là năm đến sáu bữa một ngày. Thứ hai, nguyên liệu xây dựng cơ thể chúng ta là thức ăn có protein. Đây chính là những “viên gạch” tạo nên cơ thể chúng ta. Vì vậy, để tăng cơ hiệu quả nhất, bạn cần ăn protein với tỷ lệ 2 gam cho mỗi kg cơ thể. Thực phẩm giàu protein - thịt và thực phẩm từ sữa, nấm, các loại hạt, trứng.
Bước 2
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cơ, cũng như bình thường hóa các quá trình sinh lý của cơ thể. Tập luyện thường xuyên trong phòng tập thể dục làm cho một người mạnh mẽ hơn, thích nghi hơn với khó khăn và nghịch cảnh. Các bài tập hiệu quả nhất để tăng cân nhanh là barbell squat (tăng cơ chân, lưng, tăng sức bền) và bench press. Máy ép băng ghế có thanh là một phương pháp đa năng. Nó cho phép bạn hình thành cánh tay (bắp tay, cơ tam đầu), ngực mạnh mẽ. Số lượng bài tập tối ưu mỗi tuần là 2-3 trong 2 giờ.
Bước 3
Nghỉ ngơi và ngủ là một phần mà nhiều người hay quên, nhưng nó rất cần thiết cho một người khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng: cơ bắp không phát triển trong quá trình huấn luyện, mà trong quá trình phục hồi theo nguyên tắc: "Người lính ngủ - nghĩa vụ đang hoạt động." Ngủ chín giờ là chìa khóa cho một ngày thành công và tăng cân từ từ ổn định.
