Một thân hình săn chắc trong một thời gian không hoạt động thể chất có thể biến thành một thân hình kém hấp dẫn với những ngấn mỡ và làn da chảy xệ. Chỉ những người thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình mới có thể tránh được điều này và giữ được vóc dáng.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn một trong những môn thể thao tăng cường tim mạch và thực hiện ít nhất ba lần một tuần. Những tải trọng như vậy bao gồm những thứ làm cho tim đập nhanh hơn. Và điều này dẫn đến việc đốt cháy calo. Đây có thể là bóng rổ hoặc bóng đá, bơi lội, chạy hoặc thể dục nhịp điệu.
Bước 2
Cung cấp cho cơ bắp của bạn một tải trọng. Để tránh nhão, mất đường nét và duy trì một thân hình đẹp, bạn sẽ phải căng cơ ít nhất hai lần một tuần. Tập cơ bụng, lưng, chân và cánh tay bằng các bài tập tạ hoặc tạ đơn. Hoạt động tích cực sẽ giúp làn da của bạn duy trì độ đàn hồi, và sự nhẹ nhõm của cơ thể sẽ được lưu giữ trong nhiều năm.
Bước 3
Tìm kiếm trợ giúp với chương trình được cá nhân hóa của bạn từ các huấn luyện viên phòng tập thể dục của bạn. Hãy chắc chắn làm rõ rằng bạn không muốn tăng cơ mà chỉ muốn giữ dáng. Lợi thế của việc làm việc trong trung tâm thể dục là tất cả các bài tập sẽ được giám sát, điều này sẽ làm giảm khả năng chấn thương.
Bước 4
Ăn nhiều calo mà bạn dự định đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nếu có nhiều hơn trong số chúng, trọng lượng sẽ bắt đầu tăng lên, ít hơn - giảm xuống. Tất cả với cùng một huấn luyện viên, hãy tính xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong lối sống của mình. Từ đó đưa ra kết luận bạn có thể ăn gì và ăn bao nhiêu trong ngày. Cách đơn giản nhất để giảm lượng calo trong thức ăn là từ bỏ đồ ngọt, bột và thức ăn béo.
Bước 5
Đừng căng bụng. Nói cách khác, đừng ăn quá nhiều. Nguyên tắc đơn giản như vậy sẽ giúp bạn giữ dáng, vì bạn sẽ không để cơ thể bị quá tải, buộc dạ dày phải hoạt động để hao mòn.
