Sợi xe là một chỉ số của tính linh hoạt. Nó được sử dụng trong thể dục dụng cụ, khiêu vũ, võ thuật, hoạt náo, v.v. Sợi dây dễ dàng đối với một số người, khó khăn đối với những người khác. Nhưng với việc đặt mục tiêu phù hợp, bài tập này có thể thành thạo trong một tuần. Đúng, với một điều kiện, bạn sẽ phải làm việc có phương pháp và nghiêm túc.
Cần thiết
Quần áo tập luyện bằng vải tự nhiên nhẹ, thảm, bền bỉ và tận tâm
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động là cần thiết để làm nóng các cơ. Đối với điều này, nhảy, chạy tại chỗ, vung tay và chân, hoặc đơn giản là đi bộ mạnh trong 10-12 phút là phù hợp. Đây là thời gian đủ để chuyển sang các bài tập kéo giãn.
Bước 2
Ngồi trên sàn (trên thảm) và duỗi thẳng chân. Sử dụng các ngón tay để chạm vào các ngón chân của bạn. Lưng phải thẳng. Khẽ vươn ngón chân, giữ 20-30 giây và thở ra. Lặp lại bài tập này 10-15 lần. Hãy coi chừng lưng của bạn, đừng hớ hênh.
Bước 3
Ngồi với một chân duỗi thẳng trước mặt và chân kia ở góc vuông (90 °) so với chân đầu tiên. Nếu một góc vuông không thành công, hãy cố gắng đạt được điều này bằng mọi cách, giúp chân bằng tay, kéo căng bằng toàn bộ cơ thể. Thay đổi vị trí của hai chân: sang phải trước, sang trái sang hai bên, rồi ngược lại - sang trái trước, sang phải sang hai bên. Ghi nhớ góc vuông. Lưng phải thẳng.
Bước 4
Trong tư thế nằm sấp, nâng cao chân thẳng góc với cơ thể. Tách chúng ra và giữ chúng trong 1 phút. Sau đó kết nối, hạ xuống sàn, nghỉ 10 giây. Và một lần nữa nâng cao và dang rộng hai chân của bạn, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Xen kẽ với phần còn lại. Lặp lại bài tập trong ngày đầu tiên tập 10 lần, các ngày tiếp theo tăng tải tùy ý.
Bước 5
Đứng lên, luân phiên nâng hai chân về phía trước một góc 90 °. Mặt sau thẳng. Đầu tiên, đung đưa chân của bạn 15-20 lần, và sau đó, nâng chân của bạn lên, cố gắng giữ nó ở vị trí này trong 20-30 giây. Số lượng bài tập này có thể tùy ý, nhưng càng nhiều càng tốt.
Và bây giờ đây là bài tập tương tự, chỉ nên nâng chân lên, và sau đó đưa sang một bên. Đầu tiên - xoay người, sau đó - giữ chân trên tạ.
Bước 6
Bài tập này được thực hiện trong khi đứng. Phơi chân phải về phía trước một góc vuông. Thực hiện các động tác đung đưa, ngồi xổm (bạn nên cảm thấy căng cơ ở háng) trong 20-30 giây. Sau đó - lao về phía trước bằng chân trái và lặp lại động tác. Bài tập kéo dài từ 6-8 phút.
Bước 7
Ở tư thế đứng, nhấc chân phải lên, gập đầu gối và ép vào ngực. Đưa chân của bạn sang một bên, cố định nó. Sau đó, với tay, cố gắng đưa chân của bạn sang một bên càng xa càng tốt (bạn sẽ cảm thấy cơ căng ra). Đổi chân và lặp lại bài tập.
Bước 8
Ở tư thế đứng, ném một chân qua lưng ghế, bàn hoặc bệ cửa sổ (nếu bạn đang tập ở nhà) và uốn cong đầu gối của bạn, di chuyển toàn bộ cơ thể về phía vật mà chân đang ném. 10-15 lần. Đổi chân.
