Vào mùa lạnh, anh gần như vô hình dưới lớp quần áo. Nhưng bây giờ mùa hè đã đến, đã đến lúc chuẩn bị cho bãi biển, và khi đó anh ấy có vẻ xấu xí hơn hẳn. Xấu hổ làm sao! Đó là về cái bụng bia. Có vẻ như anh ấy không đến nỗi xấu xí (hiện tại), thậm chí có những khoảnh khắc anh ấy còn dễ thương, nhưng để xuất hiện trên bãi biển với một "cân nặng" như vậy thì không hiểu sao lại thấy khó chịu và xấu hổ. Và sau đó, trong tất cả tính khách quan của nó, nhiệm vụ phát sinh - loại bỏ phần bụng. Và điều này có thể được thực hiện trong một thời gian tương đối ngắn. Sẽ chỉ có một mong muốn không thể cưỡng lại và ít nhất là một chút ý chí. Một bộ bài tập hiệu quả là điều bạn cần đầu tiên.
Hướng dẫn
Bước 1
Vị trí bắt đầu là đứng. Dang rộng hai chân, uốn cong nhẹ ở đầu gối. Duỗi hai tay trước mặt ngang tầm vai. Xoay mạnh sang một bên với phần trên của cơ thể, giữ nguyên chân và hông. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện chuyển động mạnh tương tự theo hướng khác. Lặp lại bài tập 10-16 lần, tập trung vào điểm trụ (lực kéo sang hai bên càng mạnh càng tốt). Bạn có thể làm phức tạp bài tập: khi xoay người, uốn cong đầu gối trái của bạn để lướt qua bên trái và đầu gối phải của bạn để lướt qua bên phải.
Bước 2
Vị trí bắt đầu - nằm xuống. Gập chân và duỗi tay qua đầu. Từ từ nâng người lên, đồng thời hạ tay xuống chân. Sau đó, khoanh tay qua vai, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10-16 lần.
Bước 3
Vị trí bắt đầu cho bài tập này có thể là bất cứ thứ gì. Lựa chọn phù hợp và thuận tiện nhất cho bạn. Dùng lực, kéo tất cả các cơ bụng trong khi hít vào, giữ hơi thở của bạn ở điểm cao nhất trong 3-5 giây, thả lỏng các cơ khi bạn thở ra. Bài tập này nên thực hiện 4 - 6 lần / ngày, mỗi lần hít thở 10 nhịp / lần. Đây có lẽ là bài tập hiệu quả nhất trong toàn bộ khu phức hợp, kết quả đáng chú ý sau 2 tuần. Nếu bạn cũng từ bỏ rượu và muối và tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, kết quả sẽ rất tuyệt vời.
