Bàn chân là bộ phận của hệ cơ xương chịu sức ép tối đa ở tư thế thẳng đứng của cơ thể. Bàn chân cần được quan tâm đúng mức và phát triển thể chất. Các bài tập tăng cường và kéo căng có thể giúp bạn giữ cho mắt cá chân khỏe mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn, đặt lòng bàn tay sau lưng, duỗi thẳng chân trước mặt. Kéo tất ra khỏi người, giữ nguyên tư thế bàn chân trong 10 - 15 giây. Sau đó hướng đôi tất về phía mình, nán lại trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại bài tập từ 10 đến 20 lần.
Bước 2
Xoay cả hai bàn chân, hướng các ngón chân sang phải, sau đó đổi hướng. Thực hiện bài tập này trong 1 phút. Kết thúc bằng cách xoay bàn chân theo vòng tròn sang phải, sau đó sang trái. Thư giãn chân của bạn trong 20 đến 30 giây.
Bước 3
Duỗi thẳng chân phải trước mặt, đặt chân trái lên đùi phải. Giữ bàn chân trái của bạn bằng tay phải, và bằng lòng bàn tay trái của bạn ấn vào đầu gối cùng tên. Duỗi dần mu bàn chân. Giữ tư thế 1 - 1, 5 phút. Đổi chân và duỗi chân phải.
Bước 4
Nằm sấp, chống cằm trên sàn. Khi thở ra, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, ấn lòng bàn tay cùng tên lên phần ngoài của bàn chân và kéo gót chân về phía sàn. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Khi bạn hít vào, hạ chân phải xuống sàn và lặp lại bài tập với chân trái. Sau đó, với một lần thở ra, uốn cong cả hai chân ở đầu gối, dùng ngón tay nắm lấy hai bên ngoài của bàn chân, kéo gót về phía mông. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Khi bạn hít vào, thả chân xuống sàn và thư giãn.
Bước 5
Ngồi cong đầu gối và thẳng lưng. Đặt bàn chân phải của bạn ở bên ngoài đùi với gót chân gần với háng hơn. Đặt phần dưới của chân trái lên phần dưới của chân phải, hướng mặt ngoài của bàn chân xuống sàn. Khi thở ra, hạ thấp thân trên của bạn về phía trước về phía sàn, do đó tác động lên bàn chân trái. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Khi bạn hít vào, nâng người lên, đổi chân và lặp lại động tác nghiêng.
Bước 6
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trước mặt. Gập chân phải ở đầu gối, đặt mặt ngoài bàn chân lên đùi trái, càng gần đầu gối càng tốt. Gập chân trái của bạn ở đầu gối và bắt đầu dần dần kéo gót chân về phía mông. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Đổi chân.
