Không mất nhiều thời gian để củng cố nắm đấm của bạn. Các bài tập tăng cường sức mạnh nắm tay rất đơn giản và giá cả phải chăng. Họ thậm chí có thể được thực hiện ở nhà.
Nắm đấm mạnh là cần thiết chủ yếu cho các vận động viên chiến đấu. Trong đó chủ yếu là các võ sĩ quyền anh, võ sĩ sambists, võ sĩ karate. Tăng cường chúng không khó.
Để bắt đầu, bạn cần hiểu rằng tăng cường sức mạnh của nắm đấm có nghĩa là tăng cường các dây chằng và gân bên trong nắm đấm.
Có một số bài tập hiệu quả có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho nắm đấm. Chúng được thực hiện trong một khu phức hợp theo nhiều cách tiếp cận. Cũng có thể thực hiện theo vòng tròn.
1. Trước hết, bạn nên duỗi các ngón tay và bàn tay. Bóp và không siết chặt các ngón tay, cũng như các chuyển động tròn với bàn tay, là phù hợp.
2. Bây giờ bạn có thể bắt đầu các bài tập thực tế. Để bắt đầu, chúng tôi đứng ở cự ly gần và đứng trên các ngón tay. Khoảng thời gian tối đa. Chúng ta đứng trên nắm đấm với các ngón tay hướng vào trong và bắt đầu cuộn từ đốt ngón tay trước sang đốt ngón tay sau. Mười lần ở đó và số tiền tương tự trở lại. Quan trọng: bài tập này phải được thực hiện trên bề mặt đệm. Nó có thể là một tấm chiếu, gối, ghế sofa.
3. Treo trên khăn hoặc khăn trải giường. Bất kỳ vật liệu sẽ làm.
4. Khi kết thúc tập luyện, bạn phải làm mờ kỹ các ngón tay và bàn tay một lần nữa.
Bạn có thể thực hiện phức hợp này bất cứ lúc nào thuận tiện. Các vận động viên chuyên nghiệp thường làm điều đó vào cuối buổi tập. Thời gian ước tính để hoàn thành các bài tập này là 10-15 phút.
