Bổ sung Creatine - Thực phẩm bổ sung thể thao dựa trên Creatine. Trong nhiều môn thể thao, chúng được sử dụng để tăng hiệu quả của tải cường độ cao, đặc biệt là những môn liên quan đến sức bền ở tất cả các dạng của nó.
Ở động vật và con người, creatine chịu trách nhiệm duy trì nguồn cung cấp ATP cao trong tế bào, cũng như chuyển ATP từ nơi dự trữ năng lượng này đến nơi cần thiết. Người ta cũng phát hiện ra rằng creatine làm giảm sự mệt mỏi của cơ bằng cách trung hòa các axit được tạo ra trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao. Một tác dụng phụ của việc sử dụng creatine là tăng cân, điều này cũng được nhiều vận động viên, đặc biệt là những người tập thể hình nhìn nhận tích cực.
Creatine như một chất bổ sung thể thao
Mặc dù thực tế là creatine đã được phát hiện vào năm 1832 và các đặc tính của nó đã được Đại học Harvard nghiên cứu đầy đủ vào năm 1912, nó vẫn chưa được sử dụng như một chất bổ sung thể thao cho đến đầu những năm 90. Sau Thế vận hội Barcelona năm 1992, người ta biết rằng các vận động viên người Anh đang sử dụng chất bổ sung creatine. Ngay sau đó, vào năm 1993, sản phẩm bổ sung creatine sản xuất hàng loạt đầu tiên đã được tung ra thị trường Hoa Kỳ trên quy mô lớn. Mặc dù có giá cao, nó nhanh chóng trở nên phổ biến với những người tập tạ, người tập sức mạnh và người tập thể hình.
Một số nghiên cứu từ các hiệp hội y học thể thao khác nhau đã phát hiện ra rằng việc bổ sung creatine trong mọi trường hợp sẽ cải thiện hiệu suất của bài tập kỵ khí cường độ cao (bài tập được thực hiện nhiều lần để thất bại). Trong 80% trường hợp, những chất bổ sung này làm tăng sức mạnh tối đa (đỉnh điểm), sức mạnh tốc độ (một loạt các bài tập sức mạnh tốc độ) và sức bền. Hơn nữa, một nhóm vận động viên đối chứng đã dùng creatine với liều lượng cao trong thời gian ngắn, nhóm còn lại - với liều lượng thấp trong thời gian dài.
Đa số các vận động viên cùng với việc tăng các chỉ số sức mạnh thì khối lượng cơ bắp của họ cũng tăng lên. Tùy thuộc vào tố chất cá nhân của các vận động viên và thời gian hấp thụ creatine, họ đã tăng cân từ 0,5 đến 5 kg. Tuy nhiên, ở một số cá nhân, việc bổ sung creatine không ảnh hưởng đến hiệu suất sức mạnh.
Tác hại của creatine
Hiện tại, creatine không có tác dụng phụ nào ngoài việc tăng cân. Tuy nhiên, với liều lượng quá cao của nó, mô xương bị suy yếu và suy thận phát triển. Một trường hợp bổ sung creatine liều cao đã được báo cáo ở Hoa Kỳ.
Chuột rút và chuột rút, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, không liên quan gì đến việc uống creatine. Trong hầu hết các trường hợp, ngay cả một liều cao nerd cũng không có tác động tiêu cực đến gan và thận.
Nhiều nhà nghiên cứu lưu ý rằng creatine lưu trữ chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, việc giữ nước như vậy không gây hại cho cơ thể, không gây sưng phù mặt. Người ta nhận thấy rằng việc tiêu thụ caffeine với liều lượng hợp lý sẽ ngăn chặn sự tích nước trong cơ thể, vô hiệu hóa tác dụng của creatine.
Creatine không làm tăng huyết áp, không làm giảm hiệu lực, không tạo gánh nặng cho tim, không gây nghiện và không gây ung thư. Đây là những thông tin hoang đường, không đáng tin cậy, thường được nghe trên các diễn đàn và báo chí.
Việc bổ sung creatine chất lượng thấp thường dẫn đến các rối loạn tiêu hóa khác nhau, biểu hiện bằng đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy. Các chất bổ sung thể thao dựa trên creatine mới nhất có thể có tác động tiêu cực đến đường ruột. Việc bổ sung như vậy với liều lượng nhỏ làm giảm đáng kể tác dụng phụ của chúng, nhưng cũng làm giảm lợi ích cho vận động viên.
