Không có gì bí mật khi hoạt động thể chất thường xuyên giúp giữ gìn vóc dáng cân đối ở tuổi 20, cũng như ở tuổi 40 và 50. Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục một cách chính xác. Nếu nạp cho cơ thể sai cách thì bạn không những không đạt được kết quả khả quan nào mà còn gây hại cho bản thân khá nhiều. Bây giờ bạn sẽ học cách chọn một môn thể thao dựa trên độ tuổi của bạn.
Thể hình từ 18 đến 35 tuổi
Đây là giai đoạn trẻ hoạt động nhiều và hiệu quả nhất, vì cơ thể đang trong quá trình phát triển không ngừng. Chính từ giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy thế nào trong tất cả những năm tiếp theo sẽ phụ thuộc. Từ 18 đến 35 tuổi, bạn có thể đủ khả năng để tham gia hoàn toàn bất kỳ môn thể thao nào, tất nhiên, trừ khi bạn có bất kỳ chống chỉ định hoặc các yếu tố hạn chế khác.
Tốt nhất là bạn nên bắt đầu chơi thể thao ngay cả trước giai đoạn tuổi này, vì đó là giai đoạn từ 12-13 tuổi, khung cơ bắt đầu hình thành, sau này vóc dáng của bạn sẽ phụ thuộc vào đâu.
Với những môn thể thao trong độ tuổi từ 18 đến 35 tuổi, cần phải nạp cho cơ thể một cách thường xuyên. Thậm chí sẽ rất tuyệt nếu bạn dành ít nhất nửa giờ thời gian của mình cho các hoạt động thể chất mỗi ngày. Điều chính của thể thao hàng ngày là phân bổ đều tải trọng cho tất cả các nhóm cơ.
Các bài tập sức bền được thực hiện tốt nhất trong giai đoạn tuổi này, vì sức bền có nhiệm vụ dự trữ cho cơ thể.
Thể hình từ 35 đến 50 tuổi
Khi bạn trên 35 tuổi, nên thay đổi một chút hoạt động thể chất của mình. Trong thời đại này, chơi thể thao cũng quan trọng như trước, chỉ là bây giờ bạn nên đối xử với cơ thể của mình cẩn thận hơn và lắng nghe nó. Theo quy luật, nhiều người mắc bệnh mãn tính ở tuổi 40, vì vậy cần phải tuân theo các khuyến cáo của bác sĩ và trên cơ sở của họ, lựa chọn loại hình thể dục thích hợp.
Tốt nhất là trong giai đoạn này của cuộc đời, bạn nên tham gia các môn thể thao không quá 3 lần một tuần, đồng thời ưu tiên cho những môn thể thao mà khả năng chấn thương được giảm thiểu. Ví dụ, các loại thể dục sau đây là phù hợp:
- bơi lội;
- thể dục nhịp điệu;
- kéo dài;
- đạp xe;
- chạy bộ;
- Pilates;
- tập thở;
- yoga.
Bạn cũng có thể cung cấp sức mạnh cho cơ thể, nhưng chắc chắn chúng phải ở mức vừa phải.
Từ 35 đến 50 tuổi trong thể thao, điều chính không phải là tải trọng, mà là thường xuyên. Bằng cách duy trì một lối sống năng động, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung trong nhiều năm tới.
Thể hình từ 50 đến 60 tuổi
Nó được thiết lập trong cơ thể con người đến nỗi sau 50 năm nó bắt đầu mất đi đáng kể khối lượng cơ và tích tụ mỡ trong cơ thể. Để ngăn chặn điều này, bạn cần có một lối sống khá năng động.
Nếu trước 50 tuổi bạn chưa bao giờ chơi thể thao, thì bạn không nên tăng cường hoạt động thể chất một cách đột ngột. Điều quan trọng nhất là phải tập thể dục thường xuyên và đúng thể loại mà bạn thích.
Đối với những người đã dành cả cuộc đời cho thể thao, việc vạch ra một kế hoạch tập luyện cho bản thân trong một khoảng độ tuổi nhất định sẽ dễ dàng hơn nhiều. Chỉ cần giảm tải và bổ sung các phương pháp thở cho chúng, giúp cải thiện chức năng của tim và mạch máu là đủ.
Những người ở độ tuổi 50 nên bắt đầu đi bơi và chạy bộ nhẹ hoặc thậm chí là đi bộ nhanh. Tải trọng như vậy không chỉ có thể giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt mà còn giúp giấc ngủ ngon hơn.
Thể dục cho người trên 60 tuổi
Sau 60 tuổi, cần giảm các hoạt động thể chất xuống mức tối thiểu và thực hiện chúng khi sức khỏe của bản thân cho phép. Đi bộ ngoài trời hàng ngày là lý tưởng.
