Khả năng đứng lên bằng tay của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố. Những cái chính là sức mạnh của cánh tay, cơ lưng, cơ bụng và cảm giác thăng bằng. Hãy chú ý đến sự phát triển của những phẩm chất cần thiết, và bạn không chỉ có thể đứng trên đôi tay của mình mà còn có thể bước đi trên chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm chống đẩy, chống đẩy trên xà đơn, kéo xà và các bài tập với tạ sẽ giúp tăng sức bền cho đôi tay. Để tăng cường cơ lưng, đồng thời nâng tay và chân lên khi nằm sấp. Đồng thời, hai tay đưa ra phía trước, các ngón chân co lại. Bạn cần phải hạ xuống vị trí bắt đầu một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Bạn có thể bơm máy ép với sự trợ giúp của việc nâng thân từ tư thế nằm ngửa, tay đặt sau đầu. Bài tập thứ hai là đồng thời hoặc xen kẽ nâng chân lên một góc vuông và hạ xuống nhịp nhàng, cánh tay dọc theo cơ thể. Giữ thân ở tư thế nằm sẽ phát triển sức mạnh tĩnh của cơ lưng và cơ bụng, đồng thời tăng cường cơ bắp của cánh tay. Tập trung vào tư thế nằm, hóp bụng vào, thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước. Giữ giá đỡ nằm trong 30 giây hoặc hơn. Thực hiện ba hiệp cho mỗi bài tập.
Bước 2
Các bài tập có cấu trúc tương tự sẽ giúp phát triển cảm giác thăng bằng và chuẩn bị cho bản thân khi đứng trên tay: chống trên bả vai, chống trên đầu. Thực hiện động tác đứng trên bả vai mà không cần dùng tay hỗ trợ thân: nằm ngửa, hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân và thân lên vuông góc với sàn. Duỗi ngón chân của bạn về phía trần nhà. Thực hiện động tác gối đầu với hai tay đặt trên sàn. Tốt hơn hết bạn nên kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu hoặc thực hiện động tác đứng trên thảm tập. Để giữ thăng bằng, trước tiên hãy thực hiện tư thế với hai chân cong và dần dần duỗi thẳng.
Bước 3
Học cách tự tin chống tay vào tường, sau đó chuyển sang tư thế đứng tự do trên tay. Thoát sang tư thế với một cú xoay người: duỗi thẳng tay lên, bước về phía trước bằng một chân, uốn cong ở lưng dưới và chống tay xuống sàn, đồng thời thực hiện động tác xoay người lên với một chân đứng ở phía sau. Đặt chân lên tường, không gập khuỷu tay. Trước tiên hãy thực hiện động tác trồng cây chuối không được hỗ trợ trên thảm tập thể dục trong một căn phòng rộng rãi. Cố gắng thực hiện bài tập với sự bảo hiểm của người hướng dẫn hoặc người đồng hành có kinh nghiệm. Bảo hiểm được thực hiện từ bên. Một khi bạn đã củng cố cơ bắp của mình và phát triển cảm giác thăng bằng, bạn sẽ có thể đứng trên tay mà không cần mỏi.
