Khi mùa hè bắt đầu, tất cả các cô gái bắt đầu siêng năng đến các phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể hình để đưa cơ thể trở lại bình thường trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng có những khu vực đặc biệt có vấn đề đòi hỏi sự chú ý liên tục - mông.
Hướng dẫn
Bước 1
Để giữ dáng cho mông nở nang, chỉ cần thường xuyên thực hiện các bài tập sau: Bạn cần đứng thẳng, hơi dang đầu gối và xoay tất vào trong. Bạn có thể giữ chặt ghế bằng tay. Khi bạn hít vào, đồng thời co các cơ ở mông, hóp bụng và từ từ mở rộng chân trái ra sau. Giữ nguyên tư thế này, đếm đến mười, thở ra, từ từ đưa chân trái ra sau. Bây giờ lặp lại bài tập này cho chân phải của bạn. Thực hiện bài tập ít nhất 10 lần cho mỗi chân, nhớ thực hiện xen kẽ chúng. Bài tập này không chỉ giúp cơ mông trở lại trạng thái bình thường mà còn giúp bạn giảm chứng cellulite.
Bước 2
Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, đặt hai tay dọc theo hông, đặt hai bàn chân vào nhau. Bắt đầu chạy bộ tại chỗ, di chuyển cánh tay như khi chạy bình thường. Cố gắng vươn mông bằng gót chân. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy đếm đến năm mươi, sau đó bạn có thể nghỉ giải lao. Bài tập này sẽ cải thiện hình dạng của mông của bạn.
Bước 3
Đặt một chiếc gối trên sàn, nằm sấp với hai cánh tay dang ra trước mặt. Khi thở ra, đưa cánh tay về phía sau và dùng nắm đấm chạm vào mông. Lặp lại bài tập 20-25 lần. Với bài tập này, bạn không chỉ tăng cường sức mạnh cho vùng mông mà còn làm săn chắc các cơ ở lưng và cổ.
Bước 4
Bạn cần ngồi trên sàn và bắt chéo chân, đặt tay lên đầu gối. Bây giờ hơi uốn cong sang trái và phải, luân phiên chuyển trọng lượng cơ thể sang mông trái và mông phải. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy giữ lưng thẳng, thở đều và sâu.
Bước 5
Bạn cần ngồi trên sàn và hơi dang hai chân sang hai bên. Đặt tay của bạn vào một "ổ khóa" ở phía sau đầu của bạn. Giữ lưng thẳng và bây giờ bắt đầu đi bộ với mông của bạn. Di chuyển chân phải của bạn, sau đó chân trái của bạn luân phiên. Sau một chút "đi" về phía trước, hãy quay trở lại. Bắt đầu chậm, sau đó nhanh hơn một chút. Thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn đã massage vùng mông hiệu quả.
