Có nhiều lý do có thể là một lý do tuyệt vời để bắt đầu chạy. Để tạo động lực cho bản thân, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên xác định ít nhất năm. Đó có thể là mong muốn giữ dáng, giảm cân, tiết kiệm tiền đến phòng tập, hít thở không khí trong lành, loại bỏ cellulite, cải thiện sức khỏe. Dù động cơ của bạn là gì, bạn cần phải bắt đầu chạy một cách chính xác để quá trình mang lại cho bạn niềm vui thực sự.
Hướng dẫn
Bước 1
Tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn thừa cân 15-20 kg và bạn mắc các bệnh về tĩnh mạch hoặc khớp. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần phải liều lượng tải ban đầu rất nghiêm ngặt. Có lẽ bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh để không gây hại cho sức khỏe.
Bước 2
Chăm sóc quần áo, giày dép và thiết bị của bạn. Bạn cần chọn tất cả những thứ này sao cho thoải mái khi chạy và quần áo không cản trở chuyển động của bạn. Tốt nhất bạn nên mua ngay những đôi giày chạy bộ tốt. Chúng sẽ không rẻ, nhưng chúng sẽ cung cấp cho bạn sự thoải mái cần thiết. Bạn chắc chắn sẽ cần những đôi tất thể thao bằng cotton, bên trong có vải bông. Bạn có thể mua chúng ở cửa hàng thể thao cùng với giày thể thao của mình. Bạn cũng sẽ cần quần short và quần thể thao để chạy trong các nhiệt độ khác nhau. Tốt hơn hết bạn nên chọn những chiếc áo sơ mi chạy bộ từ sợi tự nhiên. Đừng quên một chiếc áo gió nhẹ, áo len hoặc áo khoác. Đối với phụ nữ, nên mua một chiếc áo lót thể thao đặc biệt sẽ giúp duy trì hình dạng của bộ ngực và ngăn ngừa cảm giác khó chịu khi vận động.
Bước 3
Chọn một địa điểm và lộ trình đào tạo của bạn. Tốt nhất là chạy trong sân vận động gần đó và tránh xa các đường cao tốc bị ô nhiễm khí. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với việc chạy bộ trên cỏ - trong các công viên, quảng trường gần nhất. Theo thời gian, hãy quyết định dựa trên cơ sở nào thuận tiện hơn cho bạn. Nếu tuyến đường của bạn gần nhà thì tốt nhất bạn nên chạy vào buổi sáng. Thật tốt nếu bạn có một chú chó - cả bạn và thú cưng của bạn sẽ rất vui khi ở đây, chúng cũng sẽ không từ chối chạy lại. Bạn có thể chạy cùng chó cả buổi sáng và buổi tối.
Bước 4
Sau khi bắt đầu tập, hãy luân phiên chạy và đi bộ, trong khi chạy cự ly một lần, hãy đi bộ với tốc độ nhanh hai hoặc ba lần. Hít thở sâu, mở rộng vai và ngực, ngẩng đầu lên và không giữ lại chuyển động của cánh tay. Dần dần, bạn sẽ vượt qua tất cả các lộ trình của mình với các bước và chạy bộ với tốc độ khác nhau. Để tim không bị quá tải, bạn có thể chạy 100 mét đầu tiên của tuyến đường, sau đó đi bộ với tốc độ nhanh và sau khi các cơ đã nóng lên, hãy chạy thêm 200, 300 và cuối cùng là 400 mét. Khoảng cách mà bạn đã chạy, sau đó hãy sải bước đi bộ.
