Lốp ô tô có thể được sử dụng như một huấn luyện viên đấm bốc giỏi. Với sự trợ giúp của lốp xe, bạn có thể phát triển lực tác động, sức bền và động lực chuyển động.
Nó là cần thiết
- - lốp xe
- - búa tạ
- - dây thừng
Hướng dẫn
Bước 1
Để phát triển cơ vai và sức mạnh cánh tay, bạn có thể tập luyện trên lốp xe, đánh bằng búa tạ. Bài tập này sẽ giúp bạn học cách đầu tư vào một cú đánh và không lãng phí sức lực cho những động tác không cần thiết. Tìm một chiếc lốp ô tô cũ, quá khổ và lấy một chiếc búa tạ nặng không quá 10 kilôgam. Những chiếc búa tạ nặng hơn có trọng lượng lên đến 30 kg được sử dụng trong huấn luyện đấu vật, chúng không thích hợp cho những người chơi trống.
Bước 2
Hai tay nên cầm búa tạ bằng tay cầm ở các khoảng cách khác nhau - đây là điểm khác biệt chính so với việc tập luyện đấu vật với lốp xe, trong đó vận động viên giữ búa tạ bằng cuối tay cầm. Đánh lốp bằng búa tạ, không chỉ sử dụng các cơ của cánh tay mà còn cả chân và lưng. Đầu tư vào một cú đấm bằng toàn bộ cơ thể của bạn.
Bước 3
Bạn có thể tập luyện trên lốp xe từ tư thế trực diện hoặc chiến đấu. Trong trường hợp đứng trước, tay đòn ở giữa tay cầm búa tạ, tay còn lại ở gần cuối tay cầm. Hai bàn chân song song với nhau. Trong trường hợp làm việc từ tư thế chiến đấu, giữ nguyên tư thế hai tay, hai chân ở tư thế chiến đấu chuẩn, xoay người sang một bên để lốp.
Bước 4
Khi đánh lốp, hãy cố gắng thực hiện một cách thoải mái mọi lúc và đầu tư vào cú đánh càng nhiều càng tốt khi búa tạ tiếp xúc với lốp. Gia tốc ở đây nên được nhấn mạnh, như khi chặt gỗ.
Bước 5
Bạn có thể phát triển sức mạnh nói chung và sức bền bằng cách kéo một chiếc lốp đã buộc dọc theo bãi cát. Bài tập này được nhiều võ sĩ hạng nặng áp dụng. Buộc một sợi dây nylon chắc chắn quanh lốp xe, tạo một vòng lớn ở đầu còn lại của nó và quàng qua vai như một chiếc dây nịt. Khi bạn chạy, bạn sẽ kéo theo lốp xe. Bài tập này được thực hiện tốt nhất trên những bãi biển đầy cát.
Bước 6
Nhảy lốp xe giúp phát triển khả năng phối hợp và hình thành thói quen thoải mái trong chiến đấu. Đặt lốp trên sàn và đứng trên đó trong tư thế chiến đấu (một chân đặt lên mép trước của lốp, chân kia đặt lên sau). Bắt đầu nhảy lên đó, luân phiên đổi chân trong mỗi lần nhảy.
Bước 7
Vỏ xe cũng có thể được sử dụng như một túi đấm. Đặt nhiều lốp nhỏ chồng lên nhau, tạo bốn lỗ trên mỗi lốp và luồn dây qua chúng. Bạn sẽ kết thúc với một hình trụ rỗng, được giữ với nhau dọc theo bốn trục bằng một sợi dây. Treo cấu trúc này lên trần nhà và bắt đầu luyện tập trên đó, như với một quả lê thông thường.
