Câu hỏi làm thế nào để có thể làm to ngực mà không cần dùng đến phẫu thuật thẩm mỹ khiến rất nhiều phụ nữ lo lắng. Nhiều người đã nghe nói rằng thể dục có thể giúp ích cho việc này, nhưng thường thì không ai thực sự biết chắc. Đã đến lúc phải giải quyết một lần và mãi mãi về điều gì là sự thật và điều gì là hư cấu trong câu nói này.
Ngực có to ra trong các hoạt động thể dục không?
Nếu bạn đặt câu hỏi như vậy với một huấn luyện viên có kinh nghiệm, anh ta sẽ không ngần ngại trả lời rằng vòng ngực từ thể thao có thể vừa tăng vừa giảm. Tất cả là về cách bạn đào tạo và mục tiêu của bạn là gì.
Kích thước vú không chỉ phụ thuộc vào di truyền và khuynh hướng di truyền mà còn phụ thuộc vào số lượng mô mỡ, trong đó tuyến vú được cấu tạo một phần. Do đó, nếu bạn đang tập luyện tim mạch và cố gắng giảm cân thì chắc chắn vòng ngực của bạn sẽ giảm đi đôi chút.
Nhưng những phụ nữ tập thể dục để tăng cơ hoặc để chỉnh sửa hình thể của họ cũng có thể làm tăng vòng ngực của họ. Điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu trông giống như những vận động viên thể hình phụ nữ, những người có những bức ảnh cơ bắp thường khiến giới tính công bằng không tập thể hình. Nhưng luyện tập thường xuyên và chơi thể thao chuyên nghiệp thực tế không có điểm chung nào cả, và bên cạnh đó, phụ nữ có phần khó tăng cơ hơn nam giới do đặc điểm sinh học. Bạn không có nguy cơ trở thành một vận động viên thể hình cường tráng trừ khi bạn muốn.
Các bài tập để làm to và định hình ngực
Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy quá trình giảm cân đồng đều làm giảm lượng mỡ trên toàn bộ cơ thể, do đó, nếu chân và hông giảm cân, thì ngực sẽ giảm. Vì vậy, cần phải bao gồm các bài tập dành riêng cho ngực trong quá trình tập luyện của bạn. Điều này không chỉ cho phép bạn tăng thêm ít nhất một kích cỡ cho mình mà còn ngăn ngừa chảy xệ, chính xác là do thiếu mô cơ nâng đỡ ngực.
Chống đẩy là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất. Bắt đầu với chống đẩy đi văng, thực hiện 15 lần mỗi lần. Ngay khi bắt đầu tập dễ dàng, hãy chuyển sang chống đẩy từ trên sàn.
Uốn cong cánh tay của bạn, đưa hai lòng bàn tay vào nhau và dang rộng khuỷu tay của bạn để cẳng tay của bạn tạo thành một đường thẳng. Bây giờ, trong ít nhất 10 giây, dùng hết sức ấn hai tay vào nhau. Hoàn thành 15 bộ. Sau đó thực hiện bài tập tương tự, nhưng cánh tay của bạn nên nâng cao hơn đầu.
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả tạ hoặc hai chai nước. Nằm trên sàn, dang hai tay với tạ sang hai bên. Bây giờ nâng cánh tay của bạn lên, sau đó hạ xuống, giữ chúng ở vị trí cao hơn sàn trong khoảng 10 giây.
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Bây giờ thực hiện một vài thao tác xoay qua lại với mỗi tay.
Đừng quên kéo căng cơ ngực của bạn. Để làm được điều này, hãy thu tay lại càng nhiều càng tốt. Để nâng cao tác dụng, bạn có thể rút tay về bằng cách đặt tay lên tường và xoay người theo hướng ngược lại. Lặp lại với tay còn lại.
