Có một số khu vực có vấn đề trên cơ thể phụ nữ, và một trong số đó là phần đùi trên. Bạn có thể giảm béo đùi bằng chế độ dinh dưỡng, nếu bổ sung thêm hoạt động thể chất thì sẽ dễ dàng đạt được kết quả gấp đôi.
Hướng dẫn
Bước 1
Như với bất kỳ quá trình giảm cân nào, bạn cần bắt đầu bằng cách xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Để bắt đầu, hãy vứt bỏ tất cả bánh ngọt, chỉ để lại bánh mì nguyên hạt. Sau đó, ít nhất là tạm thời, hãy từ bỏ thức ăn chiên, hun khói và béo, cũng như bia, nước ngọt có đường và kẹo mút. Trong số đồ ngọt, bạn có thể chỉ để lại sô cô la đen - không ít hơn 70% ca cao. Để giảm vòng đùi với sự hỗ trợ của dinh dưỡng, bạn cần tập trung vào các loại protein dễ tiêu hóa - pho mát, thịt gia cầm, các loại đậu. Bạn cũng cần tiêu thụ đủ chất xơ, ngũ cốc và carbohydrate phức tạp.
Bước 2
Đây là thực đơn mẫu trong ngày: bạn có thể dùng bữa sáng với bánh mì nướng cám, cà chua tươi hoặc nướng với pho mát tự làm hoặc một quả chuối với một ly sữa tách béo. Đối với bữa trưa, tốt nhất là ăn khoai tây nướng, gạo lứt, đậu luộc với nước chanh hoặc súp thịt gia cầm ít chất béo với một lát bánh mì nguyên hạt. Sóc là món bắt buộc trong bữa tối. Đây có thể là gà tây nướng, gà hoặc cá ăn kèm với một món salad lớn. Bạn có thể ăn nhẹ với hai lát sô cô la đen với cà phê hoặc trà không đường, một ít các loại hạt, trái cây khô, kefir và táo. Như bạn có thể thấy, bạn có thể lang thang với cặp đùi thon thả mà không bị hạn chế cứng nhắc.
Bước 3
Trên con đường đạt được mục tiêu, bạn không nên lười biếng. Cố gắng thực hiện các bài tập giảm béo đùi ít nhất cách ngày. Ngay cả những cô gái rất bận rộn cũng có thể dành thời gian cho nửa giờ chạy bộ hoặc đi bộ với cường độ cao. Và bạn có thể đu người và ngồi xổm trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích của mình.
Bước 4
Ngồi trên sàn với hai tay đặt sau mông. Dùng mắt cá chân bóp một quả bóng nhỏ hoặc cuộn giấy vệ sinh. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, di chuyển đối tượng về phía mông của bạn.
Bước 5
Hai chân dang rộng hơn nhiều so với vai, duỗi hai tay ra trước mặt. Ngồi xuống sâu trên một chân và đặt chân kia sang một bên, đặt nó vào bên trong bàn chân của bạn. Không nâng, chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân kia, đồng thời giữ thẳng chân trước.
Bước 6
Đặt bàn chân của bạn bằng chiều rộng của xương chậu. Không uốn cong đầu gối của bạn, cúi xuống và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn. Trượt chân trên sàn, dang rộng hai chân càng tốt. Tải trọng tại thời điểm này được chuyển sang tay. Để thực hiện các bài tập giảm đùi dễ dàng hơn, hãy đi tất và đứng trên sàn trần.
Bước 7
Đứng bằng bốn chân, đặt trên đầu gối và lòng bàn tay. Xoay người sang hai bên, đầu tiên co chân bằng đầu gối, sau đó dùng lực ném thẳng chân ra sau. Có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng, chống tay vào tường. Như bạn thấy, không khó để có được cặp đùi thon thả mà không có những hạn chế cứng nhắc.
