Hầu hết mọi phụ nữ trong đời đều phải đối mặt với tình trạng bụng phệ. Hiện tượng này thường xảy ra sau khi sinh con hoặc giảm cân đột ngột. Để loại bỏ sự nhão của vùng bụng, cần phải tăng cường cơ bụng. Thực hiện các bài tập đặc biệt ít nhất 3 đến 4 lần một tuần, và bạn sẽ nhận thấy kết quả tốt trong vài tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, đặt tay dưới hông và duỗi thẳng chân. Hít vào nâng chân lên, thở ra hạ xuống nhưng không chạm sàn. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bước 2
Nằm trên sàn, khoanh tay trước ngực, co chân ở đầu gối. Với một nhịp thở ra nhỏ, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn, thở ra một lần nữa, làm rỗng phổi hoàn toàn và nâng người lên thêm một chút. Giữ vị trí này trong 3 giây. Trong khi hít vào, hạ người hoàn toàn xuống sàn. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại bài tập.
Bước 3
Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng chân. Khi thở ra, nâng chân vuông góc với sàn, nâng phần trên cơ thể lên, duỗi thẳng tay về phía trước. Cố định vị trí trong 2 - 3 phút. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn và thư giãn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 4
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt tay lên sau đầu. Khi bạn hít vào, vặn người sang bên phải: đặt chân lên đùi phải, trong khi phần trên của bạn nằm hoàn toàn trên lưng. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác vặn sang bên còn lại. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Bước 5
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và ép sang hai bên. Trong khi hít vào, xoay phần thân trên sang bên phải, vặn eo càng nhiều càng tốt. Thư giãn khi bạn thở ra. Với nhịp thở tiếp theo, lặp lại động tác xoắn sang trái. Thực hiện 20 lần lặp lại bài tập.
Bước 6
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay dưới hông, nâng chân lên. Khi thở ra, nâng mông lên khỏi sàn, giữ tư thế này trong 2 giây. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
